《拖延心理学》——阿米@RIA训练营第十二次作业12/15

R  阅读原文片段（155-156页）

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I 用自己的语言重述知识点

做事经常拖延的一个原因是，我们把目标制定得不够具体，不能很清楚地看出实践的步骤，执行的时候就难以集中力量，很容易失去动力。所以克服拖延的重要方法是，首先制定一个明确的、可衡量的、可操作的目标。比如：“每天晚上十点钟进行二十分钟的书籍阅读”、“明天中午十二点之前要完成工作汇报PPT的前五页”……

A1  联系过去的经验

九月的时候我计划10号到17号和朋友出去旅游，3号时朋友就问我，做好准备了吗？我说，不急，还有这么长时间准备呢！之后每天就是想起来就随便查一下当季的景点，一直到出发前两天才定下去哪里玩，行程安排，订机票（涨价了好贵啊），又刚好那几天比较忙，旅游景点和具体路线都没来得及提前做攻略，都是到了旅游城市才定的，导致路线安排不是很合理，浪费了不少时间。（反思）因为我对“旅行前做好准备”这个目标的计划不够具体，每天只是没有重点的准备，导致拖到了最后才不得不采取有效行动。如果我能分阶段做好不同内容的准备，第一天查看旅游城市的天气和景点，第二天确定去哪里游玩马上订好机票，第三天订好住宿，剩下几天做好详细的旅游攻略（包括交通路线、美食、景点项目），有这些具体的内容后，我就清楚每天必须要做的事，就不会拖着不做了。

A2  规划未来应用

我觉得应该提高自己的写作能力，上个月是决心从十月一号开始，每天写点东西，但到现在一直没行动，因为提笔就不知道写什么。为了克服这个拖延的情况，我要给自己定具体的目标。从明天开始，每天晚上九点前用至少300字记录当天发生在自己身边的一件事。这是一个有时间限定、有具体的要求、而且难度在可操作范围内的计划，我相信我可以马上行动。