2017.1.7今日撸铁不积极了！说说姨妈期运动饮食是否是黄金期呢？

早餐吃了一个脏脏包➕百年义利的榴莲夹心面包半个苹果还有一个豆奶

早上去健身房练了背➕臀还有二十分钟左右有氧！！

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看我这个手臂，肉肉的其实有肌肉哦，我最自信的是手臂力量，比如瑜伽的自重支撑我可以坚持很久的

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晚上去练了cx莱美核心➕瑜伽哈哈

每日：姨妈期该不该练

          在我看来可以啊！！

    首先姨妈期的抵抗力比较弱我建议保暖在现在冬季里。

      如果是痛经比较厉害的姑娘们第一天还是休息比较好，洗头也要尽量放一放，第二天可以做一些有氧快走比较好，跳舞也可以但是要选择一个缓慢的哦⊙∀⊙！走个快一个小时就可以对于缓解痛经有帮助，我反正现在从来没有痛经的！

      以上是痛经厉害的姑凉们！

    其次是没有痛经的的姑凉们，我觉得大家还是在第一天休息一下比较好，如果想锻炼也要选择快走或者是慢跑也要慢慢的！！

第二天就可以选择一些上肢的训练➕有氧比较好啊！               

第三天也如此  （如果身体有头晕之类的反应还是休息的好啊）         

第四天就可以加一些腿部的了（腹部一定要在姨妈期结束哦）

如果结束了就可以正常训练了（身体允许的情况下）

最后如果经期长，或者比如说像我一样比较量大的一定要选择有氧运动，跳舞也要选择一些民族舞之类的！因为气血虚姨妈期肯定抵抗力更弱的。

饮食：首先红糖水在经期还是每天一杯比较好啊

不要相信姨妈期间吃多了也不会胖的说法，其实消耗的还是一样的！我的建议如下↓

早餐：吃得东西避免一些重口味，还是多吃一些温热的粥，热牛奶，热豆浆，之类的。鸡蛋也要吃一个，水果也要吃一些尽量选苹果香蕉！避免一些凉性水果（百度一下凉性水果啊）

重点：一定要吃，一定要吃热乎乎的东西啊！！！

午餐：建议吃一些素菜➕不油的肉菜➕一些薯类！还有面条也是很不错的！粥类也是不错的！

重点：餐与餐之间想吃东西还是苹果比较合适，不要喝咖啡哦！（会凝血）不要吃重口味和辣味的东西！

晚餐：我建议热牛奶➕水果蔬菜沙拉，还有蛋白粉也是不错的选择，水果可以吃香蕉哦！没有加味道的坚果（只有一小把）！

重点：早饭和晚饭吃一样也行（坚果还是保持一小把）因为吃多了热量高！坚果是有很好的健康的油脂的！

终极重点：姨妈期抵抗力下降切记保暖女孩子暖和最重要冬天不穿棉裤会粗腿的哦⊙∀⊙！哈哈ヾﾉ≧∀≦)o！！

不要放开吃这样还是会胖的得，消耗并没有比平时多哦！

力量训练一定要放到三四天左右虚弱的要在结束后再进行！

黄金期有没有不懂，但是姨妈前体重会增加，我不水肿的人都肿了，吃一些红豆薏米或者冬瓜汤都可以消肿的呢？！

加油！我会一直努力减肥训练的！

最后加我的倒立图自己用延时拍摄的我怎么这么胖啊，疯了！

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睡觉前自己弄得！！！