崔律·100天精力和时间管理训练营day98

【Day98课后实践】

这是2018年11月10日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第14.6讲的课后实践。

<实践事项>

回顾98天训练营的收获与成长。

<实践日志>

1.在训练营中掌握的知识与技能点：

【精力管理】

1.1精力管理让时间管理更有效。

1.2精力管理的三驾马车:体力、脑力、心力。

1.3精力管理之体力，可以通过科学睡眠实现高效睡眠，比如每天固定时间早起，按照睡眠周期推算入睡时间，日间小睡让下午工作更有效，还可以通过科学饮食，吃出精力，比如能量三餐(懒人早餐+关系午餐+精致晚餐)，运动也能带给我们既健脑又健心的运用。还有不要忘记神奇三小宝，喝水+深呼吸+沐浴阳光，提升精力，从现在做起。

1.4精力管理之脑力，在现在脑力工作者的时代，脑力对我们来讲很重要，大脑的基本工作原理是单线程工作，所以一次只做一件事，我们可以通过正确的休息(比如，任务间隙的主动休息恢复精力，反向周末安排等)来提升脑力进而提升我们的工作效率，因为大脑的用进废退，我们还可以通过提升专注提升我们的脑力，比如用主动休闲代替被动休闲，利用环境着装来建立专注仪式感等。

1.5精力管理之心力，今天开始正能量满满，怎么来做呢？识别消极思维，比如“应该”思维、权利与义务的区分，跟积极思维的人在一起，高能沟通，让我们身处高能的磁场中，除此之外，我们可以使用左右脑定目标+使用上下五连问，识别你真正的目标，将年、月、周计划用甘特图来呈现，让它们看得见，这里少不了重要行动和激励记分表，有了目标和计划，再加上月周复盘还有晨间复盘，这就产生了自我成长的闭环。

【时间管理】

1.6掌握了精力管理，接下来做时间管理就顺手多了。这里首先明确几个认知，①是黄金早晨，它的黄金之处在于早晨这段时间，你的精力充沛、情绪饱满、体力满格、还没人打扰，所以黄金早晨要花费在有价值的事情上，你可以用它来做晨间复盘、滋养自我、增进关系、发展事业。②重塑碎片化时间，讲真你是不是想看书确经常抱怨你没时间？你相把生活的分分钟都填满？那么首先问问自己你的工作8小时都利用充分了没？你的早晨1小时都利用充分了？你的晚饭后2小时都利用充分了？如果你的答案是肯定的，那么我们再来看看碎片化时间利用的正确姿势，增加精力修复时间让精力恢复，增加空白时间让大脑休息，增加思考时间不在让自己像无头苍蝇一样乱撞，减去被信息、自己、他人切碎的时间，把那些本来有的碎片时间(比如早起通勤、工作任务间隙休息)利用起来，让它更有效。对于写文章、做报告这样构思的工作可以用除法安排在碎片化时间来做，有效又高效。

1.7崔律版的时间管理3+1，用日清单(要做的任务)、日历(放日程)、奇妙清单(把可做可不做的任务放在这里)来做计划，再加上时间记录，用事实数据来调整计划，让幸福人生不再是想想而已。

1.8高效工作术四化——流程化+优化、模板化+优化、清单化+优化，让你的工作能力倍增。

2.8/5开营前的我 VS11/10现在的我（任何方面的收获与成长）（满分100分，请给入营前和现在的自己打分吧）：

【开营前的我】

2.1还记得跟崔律学完了精时力管理的几大块，但各大板块融合遇到困难，还有经常会急于求成，比如睡眠板块学习完，立马想养成好的睡眠姿势;学了黄金早晨相把分分钟都填满，似乎这样花黄金早晨才值，想要生活精致，却从未注意过细节，还有被应该填满的念头，学了知识点没有去用，知识还是知识，我还是我，生活没有什么变化。

2.2于是想通过训练营把学过的知识都屡一遍，通过实践建立知识和自己的链接，带着这样的目的我参加了100天训练营。

【现在的我】

2.3翻了翻这100天的日志，发现自己成长了不少，首先，是消极思维向积极思维的转变，比如，想做的事以前写下来，后来写了也不做，就不写了，现在对那些想做的事可以通过碎片化时间来构思咬上一小口，紧接着通过调整计划和实际的差距不断优化，一些难的事情就这样解决了。精致的生活，也能从小地方入手，比如购买了成套的餐具，午餐不对付等，还有反向周末，不会拼命的把所有的时间都排满。其次思维的转变带来了行动力的提升。最后，行动力的提升带来了对生活的掌控感的增加，会去探索自己感兴趣的事。越来越爱自己，接纳自己的不完美，科学认知自己的，遇见未知的自己，我相信2019年的自己会比现在更好。

3.我的疑问(明天答疑) ：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

4.1再一次感谢崔律的课程，让这群共好的人相聚，小伙伴的实践日志经常会有一些触动我的点，我们一起建立了一个正能量的磁力场，我很喜欢这个圈，期待美美哒带领这群人可以继续搞定事情，。