马拉松冠军的跑步奥秘

世界上长距离跑得最快的人是来自肯尼亚的Dennis Kimetto。

他是男子马拉松世界纪录保持者, 同时也是25公里公路赛的纪录创造者。他的马拉松成绩是2:02:57， 2014年在柏林马拉松赛上创造。

Kimetto的跑鞋重量不到230克。

柏林马拉松上创造纪录的Kimetto

女子马拉松纪录保持者是英国的Paula Radcliffe，在2003年的伦敦马拉松上，她创造了女子世界纪录2:15:25。Radcliffe是一位传奇人物，她的纪录保持了13年无人打破。她的跑鞋只有200克。

英国传奇Radcliffe

Paula Radcliffe是最著名的白人长跑运动员，她的职业生涯巅峰跨度从2000年到2009年，获得了十多项马拉松和半程马拉松的冠军。包括最著名的伦敦马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松。

为什么他们的跑鞋都这么轻？

跑步鞋应该怎么选，是选结实耐用的，还是轻便的？还是带减震垫的？

大家都明白，穿的鞋越沉，越消耗能量，咋听起来这是好事啊，消耗的能量越多，锻炼不是越有效果吗。其实不然，这其中的关键点不在能量消耗，而在跑步速度。跑得越轻松，越能坚持这项运动，获得健康益处。

科罗拉多大学波德分校的运动专家做了这样一项研究，准备了三种跑鞋，第一组最轻，第二组重100克，第三组重300克。跑鞋本身并无差异，只是后两组里塞入了小小的铅块。在不知情的情况下，跑步对象在室内跑步机上进行3000米测试，每一种跑鞋测试一次。同时测量能量消耗和二氧化碳呼出量。

轻便跑鞋，是跑步爱好者的最佳伴侣

结果发现，穿最轻便的鞋，最节省能量，也跑得最快。对跑步者来说，跑得越轻松、越快，能提高他们对这项运动的爱好。从而能够长久的坚持运动，达到最大的锻炼效果。

运动专家调查了马拉松运动员的跑鞋，发现轻便跑鞋正是他们创造佳绩的奥秘。他们的跑鞋比一般跑鞋轻100克左右。当然现在甚至有一些更轻的鞋，甚至轻到160克左右。是不是越轻越好呢，你要在轻便和安全之间获得平衡。Kimetto和 Radcliffe的跑鞋除了轻之外，还有很好的缓冲功能。

很多运动品牌都推出了很舒适的跑鞋，比如NIKE、Adidas、Mizuno、New Balance等等。

近年来的马拉松热

近几年中国人的马拉松热情持续高涨，越来越多的人加入了跑步行列，但是我们的马拉松运动水平与国外相差甚远。国内最著名的北京马拉松，每年有两万多人完成全程赛事，看似还不错。但能在3小时内完成比赛的不到200人。柏林马拉松每年有近2000人能在3小时内完成全程比赛。

马拉松冠军Radcliffe对跑步爱好者的建议

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所以，有了一双合适的鞋子，并不是万事大吉。下面是马拉松冠军Radcliffe对跑步爱好者的建议，送给身边爱好跑步的朋友吧。

一  Just Do It！
二  去专门的跑步店，检查你的跑步方式，看看哪些跑鞋最适合你的跑步风格，并确保对你而言最舒适。
三  设定目标，努力坚持。不要突然大幅增加运动量。
四  在长跑的时候，要准备好充分的饮食、营养和水分，保护身体的水分和营养。
五  和大家一起跑，无论是一群朋友，还是一家俱乐部，大家在一起才有支持、动力和鼓励。
六  每周的跑步距离不要增加10％以上。
七  混合节奏的跑步，练习效果最佳。每次跑步的时候，长距离慢跑，短距离快跑，变换交替进行。

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