游泳前的准备，不可忽视哦！

图片发自App

在众多运动中，游泳是最不容易伤筋骨的锻炼方式了。可现实生活中，不少人还是会在游泳运动中受伤，尤其是在游泳后隔天出现背部酸痛甚至大腿疼。

如何避免游泳受伤？

1 、淋浴

图片发自App

首先，不可忽视淋浴的作用。

暨南大学附属第一医院运动损伤专家宋秀豹说，“游泳前淋浴其实是给身体一个预刺激。因为皮肤突然遇冷，血管会收缩，血压随即上升，肌肉就无法正常运动，这样一来很可能发生头晕、肌肉抽筋等症状。”而淋浴则让大脑、皮肤有了一个先行准备，让身体慢慢适应温度，这样可避免发生以上情形。

2、游泳前先热身

图片发自App

游泳前先热身主要是对保护肌肉与骨骼有好处，让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。

有些认为，简单的游泳运动不需要热身，例如蛙泳。但宋秀豹指出，这种观点就大错特错了。蛙泳是一项技术要求较高的游泳技术，对腰背腿的肌肉协调和肌肉力量有一定的要求。因此，游蛙泳前需要做一些锻炼爆发力及耐力的热身运动。“动作幅度需达到与蛙泳姿势相一致的幅度，如事先在地面上做好扩胸运动、俯卧撑以及水中的拍水运动等，让肌肉兴奋起来。”

游泳前的热身运动要做多久？

因人而异。一些老年人只是想慢慢地游游，舒展身体，那先进行5～10分钟热身即可。但若要像运动员一样游泳，至少要做30～40分钟的热身运动，热身强度也需要大许多。

游泳时万一受伤怎么办？

如果受伤了，在疼痛的第一天应减少或避免需要使用到受伤部位发力的粗重动作，并在硬板床上静卧，做一些简易的腰背骨盆放松运动来调节身体的不适，最后还可以根据局部的难受程度到医院获取药物、理疗等的缓解性治疗甚至是系统性治疗。

做哪些简易运动可以放松腰背骨盆？

1.摆腿摇腰

动作步骤：仰卧，屈膝屈髋，双脚双膝并拢，腿部带动腰部向两侧摆动。

动作频率：每次3～5组，每组30～50下。

2.抱膝前贴

动作步骤：抱膝向胸部靠拢，贴住前胸（或感到腿部略有疼痛感即止）静止5～10秒。

动作频率：做5～10次，每次5～10秒。