红十字健康生活广播专栏之保护眼睛——八年三班沈玲伊

    愉快的寒假结束了，这一整个假期，由于春节的到来我们更是嗨到停不下来。那么寒假期间的闲暇时间，我们都用来干什么了呢？多数同学的答案应该就是玩手机了。在手机的帮助下，在时间的推动下，现在有很多同学戴上了眼镜，成为了近视管理协会的一员。而已经近视的同学不仅不减反而度数大增，成了近视管理协会的高级会员。但是我们现在已经踏上了新的征程，各位同学也应当收收心了。当然了，在想玩游戏时被家长无情拒绝，在手机惨遭没收的情况下，我们也开始了护眼的计划。

    假期时同学们如果过多的使用电子产品，眼睛就会感到不适，比如感到干涩。那么这个时候我们该怎么办呢？其实认真做眼保健操，也是很有效果的哟，但是这里我们也为大家准备了一些其他的方法。

一、改善学习、生活中的照明光线

    说起眼睛，就离不开光线，影响视力的第一要素就是光线。多数情况下，视力下降和光线不佳有关。为此，国际上和中国对于不同室内场合的光线照度都制定了严格的标准。虽然这对于保护视力的帮助不太直接，但是良好的用眼习惯，也是我们爱护眼睛的一种方式。

    一般说来，光线不佳主要有三方面的原因：一是环境内的光线本身不合适太亮或太暗；二是由于身体姿态不正确而挡住了光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了。平时一定要避免这些情况。

    根据国家标准，适合阅读/书写的光线亮度是300-500Lux左右；另外，在看电视用电脑时，室内也要有亮度合适的背景光。如果无法判断学习或生活场所的光线是否合适，可以用护眼光度笔做些检测。

    二、端正用眼的姿势

学生通常都有较重的学习任务，还喜欢玩电脑，看手机，因此近距离用眼的时间比较长，因此要特别注意其姿势。看书/电脑/电视时，身体应保持静止状态，坐姿端正；

    看书时，书本离眼睛30厘米以上；光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。

    看电脑/电视时，视线应与屏幕在同一高度（即平视）；眼睛与电脑屏的距离保持50厘米以上，眼与电视的距离大于荧光屏对角线长度的5倍；坐姿端正，你也可以成为别人家的孩子。

三、控制近距离用眼的持续时间

    虽然学生的特点决定了其总体用眼时间会很长，但是，可以在学习或看电视/电脑期间保持一定的间隔休息时间。因为近距离用眼时，眼睛处在调节状态，长时间近距离用眼易导致眼睛的过度调节，诱发近视。现在你知道了吧，眼睛是很脆弱的器官，如果你没有照顾好它，它就很容易受伤。45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺、或活动一下。别忘记设置闹钟定时哦。

  四、保持充足的睡眠和运动

    学生处在成长期，适当安排一些运动，既能促进眼部血液循环，又可以放松眼部肌肉/神经，其对视力的保护作用是显而易见的。此外眼睛也需深度的休息，那就是睡眠。

    以上4条应该都不难做到，关键在于重视，特别是我们的重视，千万不要以为可有可无。

注意事项

  （1）虽然影响视力的原因有多个方面。万一发生视力异常（如近视），应尽快检查、分析原因、并设法纠正，而不是急着配眼镜。只有找到并排除视力下降的诱因，才能真正保护视力。否则，即使配了眼镜，视力还是会下降。

    （2）视力的改善和恢复是个缓慢的过程，切不可急于求成。要想相信科学，养成良好的学习和生活习惯可以帮助改善或缓解视力。谨防上当受骗，以免错过恢复视力的最佳机会。乙:最后提醒大家，保护好你爱笑的眼睛。如果你荒废眼睛，眼睛就会荒废你。

文字编辑：6年3班韩金诺，8年5班鲍宣竹，8年3班沈玲伊。

制作：八年三班沈玲伊

    相约健康生活，祝您健康快乐，我们下期再见！