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这是我第一期早课的结营报告,很感谢这30天的坚持,让我对自律有了全新的认识.
一开始决定做早课,缘于中秋节那几天假期我读了一个本书《早起的奇迹》，里面有几个观点刷新了我一些认知,比如:我们第二天的状态根本不取决于我们睡了多长时间,而是取决于临睡前和醒来时我们给自己的暗示有多积极.再比如:我们早起,并不是为了早起，而是带着一定明确的目的去的.还比如:一个习惯的真正养成,并不只需要21天,要30天,因为习惯养成最困难的是第二个阶段,即冲破不适应的那个阶段,接下来还有10天,这个阶段是用于巩固这个习惯养成的.于是,十月一来临,我便开始做我的早课.
一、早课这一个小时,我都在干什么呢？
没错,我也是按照这本书,在严格践行SAVERS,这是早课六步的英文首字母缩写.具体来说,就是冥想—自我肯定—梦想具象化—锻炼—阅读—写作.具体每个步骤怎么分配时长,我慢慢在实践中形成了一套自己的做法,所以在这30天里,我的早课也有了第三个版本.
二、这30天早课的收获有哪些呢?
1、每天归零的心态,让我觉得自己对人生有了更多的掌控.无论头一天过得怎么样,第二天4点50都醒来,开启全新的一天征程.
2、第一期早课的目标,是给喔喔的顺产储备正能量.我想顺产,可是天生痛感很强烈的我,非常害怕那种生理剧痛,所以现在想起上一次宝宝自然流产大出血被拉进手术室紧急清宫时,疼得我上衣湿透,全身发抖的情形,仍然心有余悸.于是这一次,我知道我要做足了心理准备.所以,我写的第一份自我肯定宣言就是关于顺产的,每天朗读这份肯定来给自己打气:我可以靠自己的力量穿透痛苦,让喔喔通过顺产来到这个世界.在梦想具象化这个步骤里,也是一遍遍想象无侧切无撕裂超快顺产之后那种身体上的放松和心理上满满的成就感,以及因此在各个方面可以有的获益情形.锻炼也是围绕拉玛泽呼吸法和打开盆骨来展开的.这30天的坚持,让我现在对自己顺产有了信心.
3、冥想,真的是现代人可以给自己的最廉价但是又最有意义的礼物.每天的早课以10分钟冥想开始,顺带我会在冥想时练习拉玛泽呼吸法,采用开盆骨的坐姿.我没有强迫自己一定要坐一会儿就心下变得宁静,就很简单的把握一个法则,那就是一旦脑子里冒出来想法了,就立刻意识到它,并且提醒自己:让这个想法去吧,我要回到呼吸上来.我现在深信:长期坚持冥想,能让我们变得平和而温柔,因为这个练习能让我们对自己每天不计其数的念头有跳出来看的敏感度,这是情商提升,即控制情绪最关键的一步呢.心态变平和了,身体会配合我们去面对一切.所以说如果现在有人对我说:长期冥想的人,痛感比一般人要迟钝,我举双手赞成.就像生孩子的时候,影响我们的主要三种激素:催产素(促进产程快速顺利进行),内啡肽(有止痛和镇静的效果)和肾上腺激素(能强化人的情感体验),当我们心态保持平和的时候,身体会自然更多释放催产素和内啡肽,所以你看,正如我们深呼吸裂开嘴笑一个,身体就会释放激素,让大脑意识到我们此刻是开心的一样,我们的心态和身体姿态,是能直接影响我们的感受的.
4、每天的阅读一开始是让我困惑的环节,因为只有10到15分钟,我习惯了深度阅读,这么短的时间,我不知道怎么利用.所以我大声朗读过纳兰容若的词,也默读过我喜欢的一些书,到第三版早课的时候,我找到了自己的喜好,那就是每天读一篇公众号<<国家人文历史>>里面的推送,而且一定是在开始读之前,先给自己提问题,迅速读完之后,做简单的总结.
5、每次早课的写作,我倒是一直在坚持使用非暴力沟通的四步法则,和自己对话,总结每天的早课做的怎么样,及时的对自己的早课进行反馈与调节.这让我渐渐明白,自律不是机械性的定一个规则，然后去做,做不到就容易放弃了.真正的自律,是自我带着一个强烈要实现的目标,坚持去做,尽快养成习惯,过程中要及时的给自己反馈,思考现在做的怎么样,哪儿好哪儿要调整,为什么要调整,这个过程是弹性,是给了自己空间的.光靠意志力,我们很难坚持完一项长征,这是我在认知上最大的一项调整.曾经我以为自己性格坚韧,意志力很好,能干成事儿,现在才明白这一点.
第二期早课就要开始啦,现在进入迎接喔喔来到身边最艰难的日子,身体上的各种不适接踵而来,而且愈演愈烈，所以第二期早课的目标还是不变.鉴于以上的总结,接下来需要做一些微调:
1、把每天的冥想时间拉长到20分钟.
2、将早课的写作和阅读结合起来,人文类的这一篇推送读完,要在十分钟之内迅速写完短评.
3、把辅助顺产的呼吸法和静坐动作跟冥想做到真正的结合起来,提高早课效率.