过年吃什么食物？既能补充营养，又不会增加身体负担？

你是工作忙碌、经常三餐外食的「老外族」吗？

担心营养不均，若总想靠着进补来摄取营养，一不小心就会吃到过多油脂与太咸的食物，导致脂肪累积与钠含量过高，不但有可能造成肥胖，一些慢性疾病可能也跟着上身，身体反而愈来愈疲累、体力下滑。

为了储备体力，为来年健康打好基础，于是趁着天冷大补特补，羊肉炉、炖鸡汤、姜母鸭等，连汤底也不放过，以为就能「冬天进补，来年打虎」。到底应该如何正确补充营养，才能真正增强体力，同时吃的无负担?

拼命进补吃太多肉又喝汤　小心变肥胖、钠量摄取过多增加身体负担

现代人普遍有营养过剩的问题，如果仍然拼命吃羊肉炉、炖鸡汤、姜母鸭等，大口吃肉、大口喝汤，不但容易油脂摄取过多，使体重飙升;而进补汤底中的钠离子含量，更是惊人，恐引发水肿、偏头痛，使血压飙高。

所以，必需依照体质不同加以调整。一般来说，容易手脚冰冷、腹泻的人，属于虚寒体质，比较适合透过进补补气血。相对的，容易长痘痘、口干舌燥、便秘的人，则是属于热性体质，就不能胡乱进补。

上班族年关拼业绩疲劳、体力差　营养补充品帮忙维持体力和健康

由此可见，上班族不宜盲目进补，否则会加重身体负担！随着年关将近，许多上班族加班拼业绩，即将面临新的一年的挑战，以及年末新春聚餐机会增多等，需要充足的体力来应对各种状况。

尤其，经常三餐在外或应酬不断，饮食不均衡，加上经常熬夜、作息不正常、缺乏运动，更容易觉得累、无力、注意力无法集中，甚至会情绪低落、焦虑不安、莫名疼痛等，表示健康已经亮红灯。此时应该藉由补充正确的营养，才有助于维持体力和健康。

对于忙碌的上班族来说，无法从日常饮食得到均衡营养补充的情况下，不妨透过口服营养品，来补充每日所需的营养素，是方便有效的好选择。市面上多数的液态营养补充品，或是为了生病的人，或是为无法从日常饮食得到足够营养补充的人而设计，有的人还当成一天三餐食用。

但是，容易被忽略的是，一般上班族并不宜喝太多，其次，在选择喝的营养补充品时，可同时考量均衡饮食的趋势，以及个人口味的偏好。

糖份再少一点是健康趋势！清爽少甜的营养补充品可供选择

日常饮食中适当的减少糖份摄取，是现代人追求健康的一大趋势，较不会增加健康负担，还可以让人较有精神、心情变得比较好等好处。

令人担心的是，偏偏有许多人爱喝含糖手摇饮料、吃甜食等，日积月累影响生理与心理健康。事实上。对于需要适度透过口服营养补充品来增强体力的人来说，清爽少甜的安素，是不错的选择!

除了用喝的营养补充品维持健康、增强体力，另外，也推荐以下4招提升体力的好方法：

【4招提升好体力】

饮食均衡：多摄取具有抗氧化力的五色蔬果，维持均衡营养保健康。

适度运动： 年过30岁体力就开始走下坡，因此需要靠适当的运动增强体力，尤其是阻力运动如伏地挺身等，以提升肌力，维持好体力。

良好作息充分睡眠： 唯有维持正常作息与保持良好的睡眠品质，才能让隔日拥有好体力。

饮用足够的水分： 每天补充足够的水分，也能维持身体代谢的顺畅，让精神变好。