本文提纲
001今日流程
002读书打卡内容
003牛班打卡内容
001今日流程
13:11醒，刷牙洗脸+吃面+听芝士小课1节（六大思维提升孩子学习力），早上九、十点闹钟响了，都被我关掉了。
14:00-16:00轻轻家教课堂反馈+排课（一小时）+发送通知到位+修改合同
16:00休息
16:35-19:35开始听叹号老师课，读第一本书，完成笔记（19:35）+输出知识ppro圈打卡（20:00）
20:00-21:00休息，处理手机信息+吃晚饭
21:40开始看第二本书
22:45牛班打卡14分钟
23:00玩手机
23:47开始复盘
这里我想说一下知识小课那个教育课提升孩子学习力，我发现这个里面跟叹号老师的高效阅读课有点类似的地方，它里面也有强调从小培养孩子的自主学习能力，也就是自己碰到问题自己去解决的能力，我孩子的成就感以及利用孩子对于好奇心的探索，孩子的一次提问都是一种学习，我们要以认真严谨的态度去面对孩子的每一次提问。
这个课程内容很好，利用碎片时间听完它。
002读书打卡内容
参加了高效阅读营之后，自己实践了以后，感觉纸质书籍是永远不会消亡的，之前一直听以后的纸质书是不会再存在、只会越来越少的这个说法，我觉得说这样话的人其实是属于那种阅读量很少的人，因为只有纸质书籍才能实现高效阅读，而这远远是电子书籍不可能带来的便利和系统。
《早起魔法》
1.读早起魔法这本书是为了能够早起，首先在早餐之前掌握自己的一天，一天开始之前激发斗志，在凌晨5点的时候解决，当务之急6点之前开始自己的事情，比如写作，结束清晨工作之后能够轻松的应付，我们要先吃早起的苦后享受收获的甜
2.创意希望，这是一种简单的循序渐进的方法，我们可以列清单，每天醒来下定决心好好利用今天。每天的决心，计划执行与反思。
3.安逸是成功的死敌，我们要追求卓越成就和崇高的目标，安逸会上瘾，并且它无处不在、不花力气，我们要活得更好的意义，用存在证明卓越，这是一个过程，需要专注，要拒绝坏习惯，抓住成长的机会训练耐虐肌。
4.早起十大好处，一有时间做好计划并且有效执行，二完美的独处时间，三持续高质量睡眠，四精力旺盛，乐观心态，五强大专注力，六创造性清晰思维，七健康体魄，八保持高效能，九达成宏伟目标时，十加入成功人士行列
5.7步练就晨型人:一确立榜样，二认真计划，三少喝咖啡，四重新安排晚间活动，五按时睡觉，六作息时间逐渐改变期，七培养健康习惯
6.夜猫子变身为成行人七步骤:
①找到榜样并且学习②长期坚持③拒绝咖啡④拒绝半夜外出加餐⑤严格作息⑥开始早起⑦坚持运动
7.超级高效7步法，一宏伟目标，二季度体系，三固有习惯，四理想惯例，五高效能力，六追踪进展期，七成为达人
8.丢掉年度目标，从今天起全力以赴，丢掉长期规划，从规划接下来的几小时，到规划未来几天，到规划几周。
9.固有习惯和补充习惯，需要每天坚持固有习惯，主要有三个，一怀揣计划起床，二运动，三投身工作，固有习惯会连带产生补充习惯
10.高效能策略，分为三步骤，
一合并:任务、项目、活动，文档、文件、文件夹，文章、笔记、心得，
二专注，安排专注时间段、隔离自己、礼貌拒绝、一心一意，
三零平衡:清空收件箱、项目、桌面、办公桌
11.追踪进展，意思是长期监控衡量保持高效能，分别有每日反思，一周反思，月度反思，季度反思，年度反思。
12.进阶策略，分别是
①安排思考时间段，固定，经常思考，
②听音乐，推荐focus@wil
③立式办公室，站着工作
④新式愿景版:怎么做才能实现目标？
⑤倒立
13.资源分享，分别是工作室独家资源，博客心灵启迪，俱乐部保持更新，社区论坛交流，47条策略，联盟计划分享与推广，好书推荐
14.最好的自己是不懈追求个人成长的最高境界，要做许多城市最大的收获源自最基础的过程，彻底改变饮食和生活方式
15.季度体系将年化为四个部分，优化筛选任务，分别是1月1日到3月31日，4月1日到6月30， 7月1日到9月30日，10月1日到12月31日，把一个季度当成一年一切从简，轻重缓急
16.成功人士的习惯分别是①精神抖擞的早起②及时补充水分③独处④早餐营养⑤专注个人成长⑥运动⑦提前计划
17.理想惯例，惯例是指一连串有规律的行动，我们需要建立理想一周安排，有5个重要内容，一获取模板，二选择类型，分别是规律性模板、列清单、结构化设计，三放大石块，四倒小石子，五每周反思
18.设计理想晨间惯例，一最佳状态:定期创建、更新、优化，二一致目标，早餐前掌握一天，三多添细节、之后简化，四详尽设计晚间惯例，保持良好状态
19.一次只做一件事取舍，
①只做哪一件事就能让其他事情变得容易解决，甚至连做的必要都没有
②要么yes，要么no
20.每日反思，日常习惯追踪，①左上写本周日期，②最左要写核心，日常习惯需要具体化，③每周计划重复实施次数更新，目标栏④每天特定时间，实际执行次数
21.安排思考时间，所思所想决定目标态度和最终成就，①要安排专注的时间段，②需要带笔记本、白板、日记隔离自己③每天固定一小时思考
22.30天行动方案一准备工作，二结实晨型人，三准备早起，四创立方案，五蓝图1234，六理想晨间惯例，七理想晚间惯例，八蓝图5，九无纸化，十印象笔记，十一专注，十二清零4项，十三蓝图，十四一周反思，十五问责合作伙伴，十六月度反思，十七季度反思，十八年度反思，十九蓝图7:安排思考时间，二十听音乐，二十一立式办公室二十二新式愿景版，二十三倒立，二十四加入智囊团
23.一周反思要1~2个小时，一周反思:①一周的模板，②习惯，③更新进度报告，④完成文档，⑤贴三个重要目标在墙上，⑥安排任务管理器和日程表，要全身心的投入
24.季度反思，如果实现了就继续做，如果没有实现暂停下季度工作，①更新习惯，②完成进度报告，③完成季度反思文档④确定下季度宏伟目标⑤反思下季度所有内容，安排专注段
003牛班打卡内容
标题:平衡心态、饮食、运动、休息可以让你充沛一生。
学号:5093-文文
字数:614
001每个人都可以精力充沛过一生，心态、饮食、运动、休息是4个最重要的项目，饮食运动方案是非常重要的，心态和运动影响着健康，饮食和运动的强度也会影响健康，想控制体重，控制饮食就是关键。
002我们健身是想要更充沛的精力，更健康的身体和更美的外形。
003碎片化时代的核心竞争力是精力。它包含了能够工作学习，享受休闲，面对突发身体状况。它包括生与心两方面，包含了体力，专注力，意志力。
004精力管理的关键是可持续性，全面掌握体力、专注力、意志力，收放自如，应对挑战和变化。
005心肺决定一切。心肺是发动机，然后依次重要顺序分别是是身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力和肌肉力量。
006我们人体需要必需氨基酸。免疫细胞是由蛋白质组成的，可以吃点坚果和素蛋白粉。光吃素是会吃出病来的。
007睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠可以放松大脑，使大脑更活跃。深度睡眠可以修复身体。睡眠不足会导致记忆力下降，认知下降，判断下降，精力下降等等。要睡够8小时。
008我们要不着急，不逃避，不放弃。安心就是去情绪化，真诚就是面对人和事，不逃避，认真就是解决每一个细节、获得好的反馈。
009克制坚持等于半途而废。三个动力管理技巧:一做事前给事情赋予重大意义，二思考不做事情会有哪些负面影响，三团体互相监督鼓励学习。
010找到人生的祷告语。找到非做不可的重大意义。