【损损の橙子学院】NO.3 习惯养成——请现在的自己慢慢接受未来的自己

声明：此文为课程笔记+个人思考。全文共计1235字。

现在的自己总是幻想未来的自己是一个更好的人，但在改变的路上，现在的自己又总是因为害怕辛苦而不愿意真正走向未来那个更好的自己。改变，对于不同的事情会有不同的难度系数，不同的阶段所涉及的改变系数也是不一样的。所谓改变系数，是我自己起的一个名词，官方说法是“习惯改变阻力”，即从现在到目标状态所需要投入的总和，也就是付出的成本。像是培养睡前刷牙这种习惯，改变阻力就非常小，即使有时候真的不想做，但只要稍微用点激励手段就可以完成。但是如培养同理心这种习惯，改变阻力就非常大，因为人是情绪动物，因此当遇到不同意见的时候，我们的本能很难让我们快速的切换到对方的角度去思考问题。

在习惯养成的路上除了要付出时间和精力，最重要的是我们的情绪变化，每一种变化都可能促成或者阻碍习惯的养成。总的来讲，习惯养成的状态分为三种：

1、反抗。对要做的事情很想要放弃，容易被情绪或者其他事情影响，即没耐心。

2、厌倦。对所做的事情感到厌烦，觉得很无趣，即没意思。

3、挑战。觉得所做的事情没有挑战和压力，感觉失落，即没意义。

三种状态会混合出现在习惯养成的每个阶段里让我们抓狂，让我们放弃。然而我们也并不是完全没有办法去改变这“三没”状态。之前那些习惯养成过程中以失败告终的事情你可能也采取过一些措施去激励自己，告诉自己坚持就是胜利什么的，但是然并卵。仔细想想，生病了并不是抓起药吃就可以，还是要对症下药才行，习惯养成中的“三没”状态也需要有不同的措施去干预、应对。具体干预应对措施如下：

1、反抗状态（没耐心）。这个时候需要的是不在意结果的坚持，要降低自己对结果的预期，也要降低所做事情的难度，从最简单的开始，只要做了就好了。记录好每一次的结果，让自己的内心感到满足。不论做的好与不好，我都是做到了。

2、厌倦状态（没意思）。这个时候需要的是干预，让我们内心充满新鲜感。比如给予完成任务的奖励和未完成任务的惩罚。把所要做的事情弄出花样来，比如调换所做事情的顺序，增加仪式感等。此外也要允许有例外的情况发生，不能因为一次半次没完成就灰心丧气觉得没意思。

3、挑战状态（没意义）。这个时候说明当前的事情对你来说难度太低了，可以增加难度，扩大努力的范围，将过往经验进行总结整理，发现更有挑战也更靠近目标的新的事情来做。

所以经常和自己玩玩IF……then的游戏，如果我是没耐心了，那么我就做点相对简单的事情好了。如果我是觉得没意思了，那么我重新设置一下做事情的模式如何？如果我是觉得当前的事情对我来说已经没什么意义了，那么我是不是该换一个新的目标了呢？

其实整个过程就好比打游戏，最开始我们都是从最简单的难度关卡开始玩的，慢慢有了兴趣难度就会增加，故事情节也会丰富，游戏会更我们更多的任务和挑战，也会在我们达成后给我们更多的奖励让我们内心觉得满足。这个过程中我们肯定会遇到许多的问题，让我们一再的想要放弃，但通过上面的几个对症下药的策略进行改善，一定会慢慢变好。所以请你相信，现在的自己一定会慢慢接受未来的自己，成就未来的你自己。