【快速阅读183/200】（笔记转自尹丽芳老师）《为什么时间总是不够用》 人们往往不清楚忙碌和高效之间存在着巨大的差异。改变你生活的是你每天做的事情，而不是你偶尔做的事情。
第一章开始:赢在起跑线
一、你有多自律,时间就有多自由。一旦承诺，无论代价一定要信守承诺。从制定时间表并坚持下去开始，或者提前计划好你的每一天开始。设定小目标。
二、设定目标,遵循SMATE原则，走出低效误区。
1、找到最重要的想法，写下来，每天进步一小步，岁月成就大事业。
2、集中精力，让目标成为专注的方向，关注让你更接近目标的活动。
3、分解成小的、实际的、可实现的行动步骤，列出实现目标所要采取的的所有步骤。每天查看目标并为之努力。
4、定期检查和回顾。
三、事前计划,效率翻倍的秘密
1、方法：定日计划，月计划，年计划
2、要做的重要的事记在日历上
3、做记录便于检查
四、要事为先,时间永远都够用
1、时间管理矩阵
2、帕累托法则（二八定律）
3、思考：在那里投入：减少更多的时间？在那里投入较多收入较少？在那里投入较少收效很好？
五、训练专注力,一次只做一件事。批处理（提高注意力和效率的好方法）：1-2小时专注于一类事务的处理。
六、先花5分钟,多赚1小时。
1、花5分钟整理你要做的事情：轻重缓急，扔掉不用不要的东西，检查明天要做的事情。
2、整理归档文件。5分钟内的事情，现在就做不拖延。
3、需要的东西放在手边。坚持去做去尝试新的工作方法。
七、干扰横行,时间当然不够用，完成任务，及时奖励自己
1、说“不”的艺术，学会拒绝……
2、应对外部干扰，做到了奖励自己。
八、戒掉拖延症
1、思考拖延的代价，不给自己找借口拖延。
2、方法：直接行动，集中完成任务的后果，关注回报，合作，设定截止日期，分析、划分和征服任务，先做不愿意的，专注能带来金钱的。
第二章进阶:高效能人士的13个习惯
一、现在就去做,争分夺秒
二、设定最终期限,跑赢时间
1、选择奖励还是惩罚？培养紧迫感，与时间赛跑是提高学习效率的好习惯，
2、帕金森定律：工作被扩展，以填满可供完成的时间。关注：电话时间，设定自我挑战，忙碌诅咒“我很忙没有时间……”。
3、运用番茄钟。
三、早起半小时,解决所有难题。晨间活动：积极思考、感恩5分钟，15分钟安静，设想顺利的一天，日出，跑步，写日记。晚上睡前：再次写日记，反思一天，做好明天计划，列代办清单，想象理想的一天，阅读鼓舞人心的文字，听激励的音乐。
四、勇敢说“不”,时间才能够用（长话短说）
五、提前10分钟,时间绰绰有余。提前赴约减少压力，专业和礼貌。
六、谨慎许诺,打出时间差（工作中的大部分压力来自工作的最后期限，控制做事情的最后期限还有一个作用，可降低至少50％患冠心病的风险，凡事给自己在规定期限前找个日期，这样可以缓解压力）
七、关掉手机,贏得更多时间。
八、陪伴家人,更高效的秘诀。人际关系是预测我们生活是否成功和幸福的最大、最有力的因素。获得爱和支持，增强自尊和自信。
九、美好假期,完美的充电时间。到大自然中去，每周安排休闲时间。
十、小睡一下,找到更多时间。改变睡眠节奏。
十一、利用碎片时间,听课、看书不可忽视
十二、尝试写日记,反思被浪费的时间
感恩，开心，做得好的三件事；如何做会更好；明天的目标
十三、隔绝媒体操纵,获得更多有效时间，控制你接触的信息，除非对你生活有益。
第三章 跃升:心态的重建
一、改变习惯,改变自已。每一个自我提升的过程都要从更好地了解自己开始。
二，坚定信念,时间无处不在
1、安慰剂效应：你的信念会成为自我实现的预言，我们的大脑会按照我们的预期行事。
2、皮格马利翁效应：如果我们相信一个人的潜能，那么这种潜能就会成为现实。
3、放下自己限制性的信念，树立一些赋权信念。
三、调动想象力,拥有无限时间。形象化是建构体验的基础，大脑的潜意识无法区分完美的想象和现实。
三、所谓时间多,就是能量高，和正确的人在一起。运动，早起，阅读，休息，改变你的姿势。
四、庆祝小胜利,拥有更多时间。意识到自己的进步很重要。
五、掌控关系,避开低效雷区，只有一个人要对你的生活负责，那就是你自己。
你的生活=你的态度+你的决定
六、微笑的信号,高效助推力。微笑有利于：释放血清素（感觉良好），释放内啡肽（降低疼痛），降低血压，增加清晰度，增强免疫力，拥有积极的人生。
七、激发潜意识,你就是高效能人士。如果你想拥有一种品质，就表现得好像你已经拥有了它一样。
八、心态好的人,效率都不会太低。你的态度决定一切，包括你的时间管理。
九、唯一能够阻挡你的，就是你一直在告诉自己为什么他不属于你。
1、强大的如果，永远期待最好的。
2、改变想法的好处：减轻压力、恐惧和焦虑，感到幸福，提升能量，经历创造。
第四章成为时间管理高手
一、别在疲倦的时候选择继续，防止倦怠：每周休息一天、善待自己、项目选择
二、深度管理：设定目标和时间，避免分心，分类处理问题，黄金时间免打扰，学会说不，形象化目标分清轻重缓急
三、时间的重建：消除干扰（手机，信息等）、缩短时间（开会等）、委托他人办理、外包事务、自动化、工作娱乐有规则和时间。
重要的是去做，不断完成的小步骤带来巨大的成果。