[Day62 ]大自然对精力的神奇作用 （崔律·100天精力和时间管理训练营）

【国庆学霸打卡·Day62课后实践】

我是学霸，我的打卡如下：

这是2018年10月5日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.5讲的课后实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

（1）大自然复原记忆力和专注力，被动又轻松，不用特别花费心力脑力，效果极其显著。链接：午餐要出去吃，最好可以饭后公园散步。

（2）冥想的核心是对注意力的训练。冥想的好处，提高专注力、创造力和记忆力，有助于缓解压力，减少不安和焦虑，提高共感能力，学会关心他人，体谅他人。

冥想实践，冥想APP的免费课程，利用白噪音。

（3）升级日清单

第一，主动给自己或公开或自律地设定较短的目标期限。用时限提高体内肾上腺素等激素，紧张的状态，让注意力的高度集中，激发头脑和身体潜能。

第二，严格遵守和限定所需时长。不给自己理由延长时限，不给自己留余地。练习单次专注时长，从30分钟到45分钟再更长，一步一步变化。可以在45分钟后安排一个日程，不得不做的事，提高45分钟的高度注意力。

第三，排满日清单。先把晚饭后日清单排满，倒逼白天更加提高专注力。尽量减少空任务。

2.我的实践：

（1）听完今天的课程后，我不在执念对晚间时间的利用要好于早上。黄金早晨10-15分钟，其实是有意识的练习专注力。而早晨的时间里上班出门就是一个硬日程，可以激发前边时间的利用。而在晚上安排任务，总会不知不觉压缩睡眠时间，其实就是放松自己对时间利用和专注力练习。

（2）从十一长途跋涉开始，日清单被各种临时事项干扰，已经停滞。很是焦虑。特别想到把儿子接回家后，又要磨合一阵子，日清单估计更难做到百分百执行。甚至今晚在艰难的哄哭闹的儿子时已经打了退堂鼓，今晚的作业不会完不成吧，如果陪儿子一块睡着了，我真的就可能打不了卡。这么多天的实践还是被各种无法掌控给打败了。听了今天的课，突然又受到了新启示。这些天的日清单和时间记录，给我了一个很重要的基础素养，积极主动过活！如果我能把力不从心的日子过得慢慢可以掌控到全部掌控应该也是一件很值得挑战又有趣的探索学习过程吧！比如一个人带娃，如何从乱但有序，这里面有许多值得主动探索的事。而如果我自暴自弃我就真的被生活玩弄了。不管我有没有时间去做，我仍然要明白自己可以主动安排的事：给盼盼的营养餐，给盼盼培养的三个基础习惯，给盼盼的户外休闲和陪伴，给盼盼的早教培育。给我自己的插画练习，给我自己的视觉小课，给我自己的拆书练习，给我爱人的鼓励和支持，给我家人的关心和问候……

（3）冥想，从未进入过这种状态，寻找适合自己的模式练习。每周至少探索2次。

（4）知难而上，我知道我国庆假期后日子会很难，我不能放弃。

3.我的疑问(周六答疑) ：

时间记录方面，之前有个妈妈遇到过的问题，和孩子在一块手机经常不在身边，如何更好的记录时间？

4.其他想说的话(如有)：

手机打卡，有点线性思路。

差点知难而退，今日晨间复盘没做，不通透的一天。

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