训练后总结1

10.9训练日记

1身体素质的下降，原因在于训练的不系统，休息的质量不好，完全是超额的支出。

解决方法，更改计划保证睡眠，确保训练时间。加强营养和恢复补剂。

具体措施：

1\修改力量训练计划为每天一个项目，当前天的练习比赛强度较大时，则将上午的训练改为力量训练，内容顺延。

2\头天做完所有的事情，不要留尾巴，尽量在11点前睡觉，中午1点05分必须睡觉。

3蛋白粉的摄入还是有一定必要

2比赛经验问题

1通过努力完成训练来个人能力，并增加训练时间。在比赛中遇到需要突破或投篮时，应大胆去做动作。

2更改训练计划，去解决在训练中所出现的问题，

如，突破速度慢，缺乏急停急起，变向等攻击型打法。减少拍重球，可以换手腕沙袋，推拉球不用手套，多做抛其他球的练习

投篮的实用性稳定性，需要靠提升投篮次数来积累

10.15

1最大的问题就是腰疼，但是绝对不可能去中医院看，现在只能保守治疗。平时的训练都要带护腰，注意休息，早睡早起，晚上的训练，尽可能的完成。

2投篮技术部分，瓶颈在于动力定型，没有绝对完美的，只有

最顺手的。计划不做更改，但要注意在辅助器械的练习下，养成不理动作，形成不瞄篮，瞬间持球，抖手腕的一气呵成。重点在于投篮次数，每天最少400次

3力量训练计划，转向增加肌肉，核心力量。加强纬度的训练计划，先大后小，先前后多，训练计划有重新编排的必要，多看健身党。白金纯蛋白，适用于高强度训练后的恢复，肌酸粉适用于体能，爆发力，增肌粉适用于长肌肉。

服用计划：

力量训练前后：增肌粉，肌酸粉，（一份）

篮球训练后蛋白粉（半分）

10.28

1-训练下肢力量后不能再实战，慢跑也不行。只能休息。

2投篮时，将注意力集中在手动作腕与篮筐的联系上，而不是关注如何作用力到球上！

3实战经验不敢发挥。太过谦虚。实现就需要证明自己，要残暴不仁。

4打完篮球赛后，喝蛋白粉，按摩轴放松

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