淋巴系统及乳房保健

这套奎亚有五个动作，建议每天都习练（一周至少习练4天），

目的是改善乳房区域的淋巴循环。

当你做这套练习时，感受淋巴系统和免疫系统强大的清理功效，

保护你的胸部。

1. 盘坐或简易坐，双臂侧平举与地面平行，手肘伸直。中指伸出向外，其余手指握拳。双臂开始由前向后划圈。动作强而有力，坚持1—3分钟。然后可加快速度划圈1分钟。

图片来自飞儿手绘

2 .盘坐或简易坐，双手交叉成金星锁手印置于头部后侧，逆时针方向画圈转动上半身，锻炼下腹部。幅度要大，激活海底轮。持续1-3分钟。

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3. 盘坐或简易坐，大拇指置于小手指根部，双臂向两侧延展平行地面，掌心朝下。交替抬起一只手臂斜向上60度，同时另一只手臂向下60度。快速用力地做这个练习。吸气左臂向上，呼气右臂向上。持续1-3分钟。

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4 .盘坐或简易坐，双臂向两侧延展，与地面平行。大拇指竖起向上，其余手指握拳。转动上半身。吸气向左，呼气向右。持续1-3分钟。

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5. 臀部坐在脚后跟上。大拇指向内，双手握拳。当一只手向前时，另一只手用力向身体方向拉回。当一只手向前时，该手五指大大张开，好似在抓东西。然后五指迅速地握拳，用力地向身体方向拉回。吸气手臂向前，呼气时拉回。想象你正在把未来拉向你。鼻子呼吸，呼吸要强而有力。持续1-3分钟。

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通过这套奎亚的练习，我的胸部结节，在例假来临之前，不疼了，舒坦了。

认识六六，开始爱自己！

认识六六在2017年洛阳的NLP课堂上，

她如凌波仙子，悄然而至。

因缘和合，

我们又有了似乎几生几世那么长的联结。

在她身上我看见身心合一的语言和动作；

我看见了表里如一的善与爱。

在认识她以前我从来没有想过一件感人的作品是通过怎样的心呈现的！原来她就是《感恩的心》舞蹈的创作者。啊哈，我明白了一件好作品为何能打动人心了！

昆达里尼的习练

曾跟随了几场六六的线下课，昆达里尼瑜伽是帝王瑜伽。同时，她的习练对自我却是强大的考验。一套核心动作练一个周期——40天，一天都不能间断，间断就从零开始计数。当回到家独自练习时，各种小就会不断地跳出来。借口越来越多，我的练习就这样开启——中断，开启——中断，恶性循环中。情绪也忽高忽低，汤秋千中。

100多天前，六六老师发心用视频课的形式带我们每天做，并拟订了90天的计划。

于是我们这群女人每天凌晨四点半钟起床练习早课。晚上九点钟停止一切事情，进行晚课。

起初我也曾嘀咕，从12月7日开始，90天时间，这其中有过年，腊月与正月，能坚持吗？

身体是一部车，思维是一匹马，经过训练的马，保养的车，才会完整，高效，所向披靡。冬季寒冷，更是激发我们身体的天然热能，体能训练加意志力的考验。90天，我们40多人通过视频，就这样一起共修走过。

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现在距离12月7日开启之日已有一百多天，我收获的不仅是身体，也不仅是意识，还有自律带来的快乐和自信。

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感恩六六！今天我通过乳腺奎亚把六六分享给大家，如果有意愿跟随她练习昆达里尼瑜伽的朋友可以和我们一起从网课做起。

一个人，走得快；

一群人，走得远。

让我们共建生命的坛城，遇见更好的自己！

坛城