我们睡眠的不同阶段

分块少睡的方式不靠谱，睡觉的功能不仅仅是消除疲劳。

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人在睡觉的时候呈现周期性的变化。在每个周期内，睡眠被分为不同的阶段。第一和第二阶段是“浅睡”，第三和第四阶段是“深睡”，还有一个快速眼动（REM）睡眠。

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我们睡眠是从浅睡到深睡，到REM，完成一个周期，然后又回到浅睡，以此类推。浅睡时，这一阶段只有十分钟左右，这时眼睛虽然闭着，但随时可以醒来。到第二个阶段，这时心率开始变慢，体温开始下降，但这时还是很容易醒来。进入第三阶段，也就是深睡时，身体开始修复工作，肌肉组织和骨骼开始生长，免疫系统得到增强，心跳很慢，呼吸很沉，肌肉松弛，这一阶段不会做太多梦，即使做了也不容易记住，可以说这时睡的非常香甜。如果这时有人叫醒你则会非常难受，不愿醒来。但深睡还是最重要的阶段，接下来的REM睡眠才是最宝贵的。

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深睡一段时间后，我们又开始向浅睡转变，这时心率增加，血压上升，呼吸变得急促，就好像是醒了一样，唯一的不同就是肌肉这时几乎是瘫痪状态。这也是所谓的“鬼压床”原理。这个阶段就是REM睡眠。在这个时期，我们的大脑非常活跃，会做各种各样复杂的梦，而且容易被记住。在这一睡眠时期，人们可能会醒来，但可以继续入睡。

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睡眠的几乎所有好处，都是因为REM睡眠。人是一个反脆弱系统，睡眠可以让身体恢复，让身体、特别是大脑得到成长。

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成人REM睡眠所占的比例为20%左右。在睡眠中，时间越往后才越是黄金时段，我们必须睡的足够长，才能抓住更大比例的REM睡眠。

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打盹可以恢复人的能量和注意力，但仍错过了REM睡眠，没有让大脑和身体得到成长的作用。而在打盹的时间上也有讲究，一般认为10～30分钟最佳，如果超过了30分钟则容易进入深睡，这时被叫醒精神状态反而不行。

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                                                 来自——《万维钢·精英日课》