睡硬板床的误区

 很多人都知道,腰椎间盘突出症患者要睡硬板床.为此,有些人费尽周折把自己舒适的床垫换成了硬板床,还有人就在床垫上面加了一个木板.然而,当躺在硬板床上时又感觉不舒服。那么,腰痛的患者必须要选择硬板床吗?原因何在?

　  硬板床保健的说法从上世纪三十年代流传至今，其理论依据是硬木板能支持颈腰，保持向上的正常生理弯曲，预防疼痛，但在临床实践中发现事实并非如此。

    人体脊柱不是笔直的，而是有四个生理弯曲。颈腰段凸向前，胸骶段凸向后，这种结构有弹性，可以吸收震荡(避震)，利于负重，有保护脊髓神经作用。人体只有保持正常的生理弯曲姿势，才会感到舒服。床垫太软或太硬都难以维持人体正常生理曲度,使腰部骨骼肌肉处于紧张状态，而容易疲劳，久而久之造成生理曲度消失，甚至反张从而加快了腰椎退行性变，加重病情的发展和恶化，所以，软床硬床都是错误，必须纠正和克服。

睡眠的关键是放松休息，我们在选择床垫的时候,应以“舒适”和“软硬适中”为标准,注重人体的生理曲线。腰痛患者最为适宜的卧具是在硬板床上铺上7—9厘米厚的软垫，枕颈（不能枕头）高度以8厘米为好，腰枕6厘米为佳。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也不会侧弯。床的高度宜低，下床时双脚即可着地，可以减少腰部后伸。如床较高，可在床前放一矮踏脚凳。至于卧床休息姿势，可仰卧，也可俯卧或侧卧，不妨交替更换，防止一个部位受压过久引起压疮。仰卧时，髋关节、膝关节适当屈曲，可在膝下垫枕，使下肢肌肉放松。下床活动时，应戴上腰围保护。

最后必须强调，腰椎间盘突出症不是靠“睡好的”，必须是医学干预。根据CT或MIR情况，选择保守（理疗、按摩、针灸等）、微创（激光、射频、椎间孔镜、胶原酶等）和手术。加强腰背肌锻炼：如燕子、挺腰，只要坚持锻炼，就会远离腰椎病。