小洁英雄
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【易轻减脂营】打怪升级Day17—我带着干货和践行笔记，等你来!

干货——今日份上图

关于饮食，原来黑白名单一划定，就很容易拿捏了～

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饮食
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早餐时间—9:25

碳水化合物：意面

蛋白质：鸡蛋+3个肉丸

蔬菜：菠菜+番茄

水果：半个猕猴桃

吃的炒意面，并且觉得改变饮食一个小调整，早上和中午可以吃稍微油和炒的食物，晚上主要吃水煮食物。


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午餐时间—13:50

碳水化合物：玉米+胡萝卜+意面

蛋白质：猪骨头三块

蔬菜：生菜

中午打算吃红薯，老妈子老想着吃长条意面，好吧，骨头汤熬制意面，吃起来～

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就是这两口螺蛳粉～主食，然后卡路里贼多。

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接着，豆腐煮青菜，补蛋白和叶绿素。

运动

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感受：累到怀疑人生。

最难的应该是将近零点做的突击减脂项目，40组动作，做到20组体力差不多耗完了，还是坐了下来，波比跳做的直接跪地，跪地俯卧撑做的手臂软掉，1分钟的平板支撑只能坚持30s，但又怎样，坚持下来了，跨过去了。

毕竟逛了三个小时街的女孩子，再锻炼，我都被自己佩服了，冷冷的天，在没开空调的更衣室里（被爹妈说在二楼动静大，扰民，被滚蛋到一楼更衣室），闻到了馊味儿。

好好的丸子头变成了向日葵，好吧！

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加油！

在此，

谢谢管理组的三位大大，谢谢keep君每每想要放弃跟我说的那一句：坚持坚持，还有5秒，5.4.3.2.1……



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