B哥教你玩健身辣
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好想有U-ie的蜜大腿噢~ 来！8分钟一起爆汗燃脂练好身材吧

现在已经不流行柔弱无力的“竹竿妹”，看看韩国 After School 的U-ie、KARA 的具荷拉、EXID 的「哈妮」，安喜延（安希研），或是目前红翻天的 Candice Swanepoel 与吉吉哈蒂德（Gigi Hadid）等名模，每个人都是一双双紧实匀称又散发著光泽的「蜜大腿」，一副健美逼人的模样！

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▼ 给人健康性感印象的 U-ie（유이 / UEE）在高中时是游泳选手喔！可说是韩国「蜜腿」（꿀벅지）女孩的代表

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▼ 韩国女团 Secret 的队长全孝盛（전효성 ），也是大家公认的美腿女孩儿，一向不吝在镜头前展现姣好身材

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▼ 巴掌脸 + 蜜大腿，厚~ 具荷拉（구하라 / HaRa）太超过了啦！

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▼ EXID 的「哈妮」（Hani / 하니）安喜延（安希研）

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▼ 韩国女团 SISTAR，不管是孝琳、宝拉、韶宥还是多顺，从《Shake It》这首新曲练习 MV，已经可以感受到她们蜜腿的实力，不愧有「美腿制造机」的称号啊！

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▼ 名列维多利亚的秘密天使名模之一的Candice Swanepoel，拥有人人称羡的修长美腿与闪闪发亮的健康小麦肌

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▼ 不同于有些过于骨感的 models，有肉的吉吉哈蒂德看起来更健康阳光，难怪现在红翻天

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▼ 洋派的蜜大腿，讲求的是结实，像天后碧昂丝（Beyoncé）就是….

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堪称是近来王道的「蜜大腿」，可不是瘦就好，同时腿部要有结实的肌肉线条，肉一松你就输了

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话说蜜腿与蜜臀是好搭配，也就是练蜜大腿顺便也能让屁股变圆变翘，不经意就有翘臀的附加效果！

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讲了那~么多，不过随著大进补变胖的冬天到来了，可是腿上的那肉肉….，看起来还是很不争气，到底该如何才能练出像她们一样性感又可口的「蜜大腿」呢？！

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（马上想到的….好像就是深蹲….）

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欸~ 各位想成为「蜜腿女孩」的钮儿不妨可以试试以下这个由日本田畑泉教授所研发，现在超火热的 Tabata 高强度间歇运动（Tabata Training），或许，好身材真的就这样练了出来~

结合「无氧」（训练肌力）与「有氧」（训练心肺）的 Tabata Training，做一个动作只需20秒，之后可休息10秒，再以这样的方式进行8个动作，总共4分钟。而下面 Maple Yoga 的「蜜大腿」Tabata 则是做两组4分钟，两组间可视体能状况隔1至3分钟再开始喔！大家准备好要来飙汗锻炼大腿了吗？go！

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▼ 双脚可以加个沙包增加训练强度

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▼ 动作1：开合跳！

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（呼~~缓和休息个10秒钟）

▼ 动作2：身体热起来了没？再来一次开~合~跳！

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▼ 蜜大腿运动第三招，深蹲！

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▼ 蜜腿第四招：抬起脚跟，做进阶版深蹲！

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▼ 蜜大腿第5招：右脚离开地球表面！依次往上、往侧面抬

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▼ 再来换左脚离开地球表面萝~ go！

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▼ 蜜大腿第7招：屁股往后坐、双手上举！但记得，膝盖不要超过脚尖哦！

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▼ 蜜大腿第8招：先屁股往后坐，然后顺势跳起来！（欸….如果跳不起来，只抬脚跟也行）

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总归一句，想要有结实的蜜大腿，无论是做什么运动都好，就是要动就对啦！

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练蜜腿除了有迷人的线条，遇到紧急情况时才有力量飞踢抢匪与色狼…..（误，生命安全才是最重要地~~）

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