《一平方米的静心》均衡

相约读书打卡第196天，我是来自山西朔州的苑九芬，今天读书内容是《一平方米的静心》第一章均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力的内容摘要。

＊我们被提醒说我们体内的破坏分子——也就是内心让我们不开心的小小声音——又来造访了。但它们并不是我们与生俱来的，也不是永远不会改变的。它们是在某种状况下产生的，会来来去去，而且是来自于外在的。

＊正念帮助我们剥除内在一层又一层的反应。

＊平静并不是压抑、否认或是逃避；它是全心全意的正念和休息，提醒我们，生命和我们都是流动的。平静创造了我们可以应付各式各样经验的自信，这对自我激励来说相当重要。我们明白了唯有在面对自己的恶魔时，才有得到自由的可能性，其后我们才有力量击退它们。

＊练习平静，会引领我们改善时间管理。

＊设定优先级对于维持平衡和给予每件工作适当的注意力，非常重要。

＊当我们在做任何行动时，都要将情绪智商视为第一优先，而不是表现得好像自己的需求并不重要，如此一来，工作就不会给你带来那么大的矛盾。

＊感觉快要被压垮时： 如果你感觉自己快要被压垮了，请迅速回到集中心神的片刻。只要跟随你的呼吸三次这么短的时间，就可以与更深的自己产生联结。

＊诚实面对自己的需求是很重要的事情。

＊一次专心做一件事：一次做一件事情！在一段短暂的时间内，只专心做一件事情。试着把定时器设在十五分钟，这样你就能够在不分心的状态下保持专注。

冥想练习：维持均衡静心

我们在静心冥想练习中所培养的两种可以让我们在职场上更快乐的力量，就是平静和能量。有些时候，这两种力量也被称为镇定和警觉，放松和探究。在各种静心冥想的方式中，我们试图将这两种力量结合在一起，让它们均衡一下。所以打从一开始，它就反映在我们的姿势上。

对伏案工作的我们来说，这种静心冥想可以坐在椅子上完成，但是不要注意你面前的计算机。如果可以的话，把你的视线从计算机上移开，或者用一张图片或是一朵花把计算机遮住。

身体坐直，不要僵硬或紧绷。不要太用力。你也不能靠在椅背上或是趴在桌前坐着，以免昏昏欲睡。你要坐直，保持平静和放松。闭上眼睛或是张开眼睛皆可，或是将注意力集中在正常、自然的呼吸之上，然后注意能量或兴趣，以及平静或放松之间的变化。你是不是有点心不在焉，并且不关心它真正的感觉？请更专注一点，感觉鼻孔、胸腔或腹部真正的感受。你是不是拼命地想要抓住呼吸，想着：“如果我抓得够紧，心是不是就不会乱跑了？” 事实上，你越紧张，就越可能分心，所以请务必放轻松一点。如果你能够感觉到自己取得均衡的平静和警觉，就可以发现到只要一次呼吸就极其圆满了。我们并没有言过其实，也没有视为畏途，我们只是全然地迎向前去。

你不会想要把呼吸抓得太紧或太松，太用力或太轻。我们面对这个时刻，面对这个呼吸，我们珍视它，一次一个呼吸。

如果你发现自己离得太远和感觉太漠然，那么请上前来；如果你发现自己太趋近、太紧张、尝试得太用力，那么请往后退一步。让呼吸来迁就你。如果你感觉应该调试均衡，请不要太过担心。你不必质疑自己：“我是不是太紧了？我是不是太松了？” 让你的直觉自然浮现，然后回到中间位置。这仅仅是一个呼吸而已。

如果你的能量不够，你会觉得想睡、迟缓、枯燥。如果你感觉到这些，请再坐直一点。如果你的眼睛闭上了，就把眼睛张开，也许可以深呼吸几次，让感觉变得更强烈，然后再度让呼吸变得自然而然。将你的注意力放在一次呼吸上面，它就是整个宇宙，其他都不重要。

如果你能量过高，你会觉得焦躁不安、激动、担心。如果是这样，看看你能不能感受到一次呼吸的感觉，就好像你把手放入水中，你感觉到水在手边旋转，以及所有不一而足的感觉。所以请用同样的态度来看你的心、你的注意力，你可以感受到那种安抚你和稳定那股能量的感觉。你仅仅在一次呼吸中就可以感觉到，并且进一步地感受到它所带来的均衡感。

当你感觉准备好的时候，就可以睁开眼睛，重新投入周遭的世界。

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