先明确一个概念，习惯是什么。习惯就是由我们潜意识来控制的行为。人的行为有70%-80%受到习惯的控制。
亚里士多德说过：“优秀是一种习惯！”
坏习惯比较难改，好习惯养成也不容易，不过掌握一些方法，可以用好的习惯来替代坏习惯，要怎么做呢？
今天我就分享一个我自己实践三年，帮助我成功养成许多好习惯的方法，我称之为养成习惯的习惯，一个简单到不可能失败的自我管理法则。
好接下来我们来说怎么开始。
先请大家配合摸摸鼻子，就这么简单，我们后面说这个作用。
【习惯养成公式】
动力+意志力-消耗=行动，行动*N=习惯
针对这个公式怎么解读呢？
动力是什么，动力是我们做一件事的驱动力，可以是外力，比如说生存的压力，健康的压力等等。另外一种内力（内在驱动力），比如说要改变世界，实现人生价值，要获得健康的体魄等等。
但是动力有一个问题，非常主观，非常不可控，在这个基础上去养成习惯，就好比再液体上盖房子，不稳固。
因为动力来源可以是励志的文章，视频，朋友的刺激等，可以短期提升。比如说我今天去阅读一个小时，就奖励自己去吃一顿大餐。这样的策略，短期几次有效，但长期基本会失败。因为动力的激励效果会有边际效应递减情况，比如给一个吮指原味鸡你觉得好吃，第二个呢，第十个呢？每重复一次愉悦感就胡降低，然后动力就会下降，然后坚持就越来越难。
再根据公式来看，如果我们不依靠动力，那我们就可以依靠意志力，相对来说，这个靠谱多了。重申下，动力是好东西，我喜欢，只是稳定性差一些。
但是需要明确一点，这个意志力跟蓄电池一样，是有容量的。而且基本上每个决定都会消耗意志力，小到今天吃什么，大到决定今天要跑10公里，都要消耗意志力。意志力消耗完了，你人就崩溃了。然后就会出现坚持1周的锻炼，一天暴饮暴食就回来的情况。
【微习惯策略】
我们把行动需要的动力减少的很小，需要消耗的意志力也很小，行动就很容易达成了。
就好比我前面让大家做的摸一下鼻子一样。动力是我的一个要求，现在你意志力也有，消耗非常小，所以你马上就行动了。
微习惯，就是把一个习惯大幅缩减到不可思议的步骤。
微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，可以欺骗大脑不愿意改变的阻力。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写1000字缩减成每天写10个字。
【养成注意事项】
再来说一下怎么应用微习惯。我说下自己实践下来最核心的三点：
1.微量开始，超额完成。目标要小，如果不知道怎么样算小，就选更小的。比如你本来计划写1000字的留言，那定10个字。10个字是你的目标下限，超额就会很开心。
2.少量开始，三个足矣。一开始最多三个习惯同时开始，最好一个。贪多嚼不烂，贪多容易放弃。我的七八个习惯也是通过几年时间慢慢养成的。养成习惯上，慢就是快，当你真正刻意能成功养成一个好习惯的时候。那成就感无与伦比，之后的第二个第三个就水到渠成了。
3.服从计划，不要自欺。我曾经犯过这个错误，就是觉得我有能力做60个俯卧撑，虽然我的计划上写着1个，但是给自己的期待是60个，然后结果就是某一天状态不好没完成，心情就很沮丧，觉得自己没完成，差一点前功尽弃。
主要就是这样三点，很简单，但高效。
【总结】
我自己就是微习惯的受益者，不夸张的说，一定程度上改变了我的人生轨迹。今天分享给大家的是最核心的一部分，微量开始，超额完成，你可以默念几遍。然后从一个习惯开始，比如说留言10个字，比如做1个俯卧撑，相信我，去试试，肯定能有收获。
【马上行动】
要养成运动习惯的，看完这篇文章你就可以马上做一个俯卧撑，今天的目标就完成了。
还等什么？想都是问题，做才是答案！