灵歌的简书
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剑指2018.3.25重马（32）第（19）跑

12月28日5:45起，换装西昌短袖衫，长紧身裤，长袜膝下，护臂，特步鞋，加外穿棉背心。

        6:09下楼搜星6:12从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道共10公里，用时间44:57，最后速度 4:28分钟/公里，爬升多少不清楚。

        昨天跑休一天,出发稳定不快第一公里4:35,后是4:38,4:28.己有很少的几人在跑步。10公里内在5,6公里较慢点。回跑至楼下简单拉伸。到屋7:00左右。

        今早计划是长距的，但休息不充分，就把明早的跑了，改一下，今天我工休，安逸。时间飞似地，又一天来临，问好友友们，亲们。[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳][月亮][月亮][月亮]

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