简介——爱上跑步的13周

推荐给跑步初学者的一本书《爱上跑步的13周》

爱上跑步的13周

作者简介：

• 伊恩· 麦克尼尔( Ian Macneill )
• 长居温哥华，运动员兼作家。通过13周训练计划，让4万加拿大人达成目标。

内容简介：

• 让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！
• 坚持跑步的第一步：爱上跑步。
• 在一呼一吸中，感受最纯粹的自我。
• 在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，读者可以连续跑10公里而不受伤。

跑步计划表

锻炼时间包括5分钟热身和5分钟的训练后放松时间

课时	跑步	行走	重复次数
第1周：步伐
第一课（34分钟）	1分钟	2分钟	8次
第二课（28分钟）	1分钟	2分钟	6次
第三课（31分钟）	1分钟	2分钟	7次
第2周：建立基础
第一课（38分钟）	2分钟	2分钟	7次
第二课（31分钟）	1分钟	2分钟	7次
第三课（34分钟）	2分钟	2分钟	6次
第3周：增加跑步的时间
第一课（45分钟）	3分钟	2分钟	7次
第二课（34分钟）	2分钟	2分钟	6次
第三课（40分钟）	3分钟	2分钟	6次
第4周：轻松的恢复周
第一课（40分钟）	3分钟	2分钟	6次
第二课（30分钟）	2分钟	2分钟	5次
第三课（40分钟）	2分钟	3分钟	6次
第5周：注意“拖着脚慢跑”
第一课（46分钟）	3分钟	1分钟	9次
第二课（34分钟）	2分钟	1分钟	8次
第三课（42分钟）	3分钟	1分钟	8次
第6周：增加训练量
第一课（52分钟）	5分钟	1分钟	7次
第二课（38分钟）	3分钟	1分钟	7次
第三课（50分钟）	3分钟	1分钟	10次
第7周：训练过了一半
第一课（54分钟）	10分钟	1分钟	4次
第二课（40分钟）	4分钟	1分钟	6次
第三课（52分钟）	5分钟	1分钟	7 次
第8周：轻松的恢复周
第一课（54分钟）	10分钟	1分钟	4次
第二课（38分钟）	3分钟	1分钟	7次
第三课（46分钟）	5分钟	1分钟	6 次
第9周：回到训练中
第一课（68分钟）	10、15、20、10分钟	1分钟	4次
第二课（46分钟）	5分钟	1分钟	6次
第三课（54分钟）	10分钟	1分钟	4次
第10周：漫长的一周
第一课（72分钟）	10、20、30分钟	1分钟	3次
第二课（54分钟）	10分钟	1分钟	4次
第三课（57分钟）	20、15、10分钟	1分钟	3次
第11周：树立信心
第一课（72分钟）	40、20分钟	1分钟	2次
第二课（54分钟）	10分钟	1分钟	4次
第三课（57分钟）	20、15、10分钟	1分钟	3次
第12周：轻松的一周
第一课（60分钟）	50分钟	0分钟	1次
第二课（43分钟）	10分钟	1分钟	3次
第三课（52分钟）	15、15、10分钟	1分钟	3次
第13周：祝贺
第一课（50分钟）	40分钟	0分钟	1次
第二课（43分钟）	10分钟	1分钟	3次
第三课（10公里）	跟着感觉去跑	享受乐趣	开始不要跑太快

除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。
本书内容涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。
本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。

最后，可能有人在看完后会问到：跑完《爱上跑步的13周》后如何继续安排跑步计划？
作者在最后一章“接下来做什么？”中回答了这个问题：
1.如果你想继续改善健身水平的话，可以继续挑战，执行13周的快跑计划（见附录C）；
2.如果你想继续通过锻炼保持健身水平，执行13周跑步行走保持计划（见附录B）；