女性健康养生知识整理

一、每日生活饮食习惯清单

1.每天起床一杯温开水

2.每天出门一个苹果（或西红柿、黄瓜）（早餐前一小时）

3.早餐在面条中加适量的醋

4.不建议吃芹菜，香菜等感光食物，建议吃猕猴桃，卷心菜，西红柿（祛斑美白），花菜等可以抑制黑色素

5.白天缺水随时用喷雾瓶补水（矿泉水和蒸馏水不错）

6.晚餐吃到七分饱，少吃油腻少吃糖（过多的糖摄入容易导致肤色变得暗淡，容易衰老）

7.每天早晚多运动，多做肌肉拉伸运动，每天走6000步

8.每晚一杯牛奶（或温开水）

9.白醋盐按9:3:1的比例，晚上洗脸时用化妆棉浸湿涂在脸上，每周3-4次

10.早晚洁面后涂眼霜

11.睡前涂抹维C

12.早睡早起，拒绝熬夜（10点15前睡觉，睡足8小时），右侧卧

13.每周2~3次面膜

14.每天晚上睡前半小时用醋泡脚

二、护肤产品怎么购买和使用？

1.如何购买？

（1）看成分：甘油、丙二醇、乳酸、尿素保湿成分过硬。

（2）看包装：尽量减少暴露。

2.如何使用？

从水到油：面膜，水，精华乳，乳液，乳霜或面霜

三、皮肤急救

1.皮肤敏感：时停掉刺激源头，及时保湿，注意防晒。

痘痘（痤疮）：少油腻少吃糖，好好洗脸，用低浓度水杨酸乳液

色斑：注意保湿和防晒，激光除色斑

p.s.保湿推荐使用凡士林、雪花膏

四、各种维生素的功效

维生素A:橙黄色蔬果富含维生素a，维生素a缺乏，容易造成皮肤过敏和长斑点

维生素C：帮助自身合成胶原蛋白

维生素E:坚果和粗粮，抗氧化，减少斑点和细纹

维生素B:存在于鱼、肉、蛋、奶、粗粮全谷物中，发容易出现脂溢性皮炎和口角炎问题。

五、每日养生养颜食物推荐

1.酸奶：润肠补钙（每周3~5次酸奶，可以自己制作酸奶）

2.燕麦：安神止痛，每天早上一杯燕麦片，增加饱腹感，润滑肠道。

3.红肉（补铁高手）：瘦猪肉、牛肉、羊肉

4.西红柿：富含维C

5.高丽参：抗氧化

6.其他食物推荐：黑木耳、黑豆当归蛋（生理期前后）、黑米粥、酸奶、柠檬水、桔子、桃子

p.s.每日食谱
每天一个西红柿或苹果
一杯醋：在洗盐水中加一点点的醋
每天一杯酸奶：可以吃，可以做酸奶面膜
一杯豆浆：增加雌激素的弥补
早晚两杯白开水：睡前一个小时一杯温开水
一杯茶：绿茶：天然有效的减肥剂

黑糖：补血佳品，皮肤细腻红润，可以再加一些姜片

银耳：

玫瑰花茶：适合春季饮用，美白养颜。

六、各年龄阶段肌肤保养

20-25岁：留意卫生习惯，温水洗脸，多喝水

25-30岁：避免皱纹，多吃清淡食物，维生素c，芥菜，胡萝卜，西红柿，豌豆，木耳，牛奶

30-40岁：抗皱保湿，每天8小时深度睡眠。

40-50岁：专业美容护肤，补水再生面膜。吃柠檬、玉米和生榨果汁

七、中医保湿（食疗）

健脾：（周末轻断食）

白茯苓：煮粥、研磨成粉泡茶

胡萝卜小米粥：膳食纤维

润肺：

百合冰糖梨银耳汤：等润肺材料自由搭配，煲制甜汤

蜂蜜：养阴补虚，柠檬蜂蜜水

八、春夏护肤要点

肌肤容易缺水：少油多水

1.换成适合春季使用的护肤

2.睡前每周一次做唇膜，双层涂蜂蜜，用保鲜膜覆盖，15分钟即可。

3.U区部位:准备喷雾，随时补水

九、女性养生的细节

1.减少盐分摄入，容易使皮肤老化

2.每天2000毫升的水

3.吃饭后少喝水，1时候再喝水

4.高跟鞋的极限是7厘米

5.不要把卫生巾存放在洗手间，很容易被污染

春困：避免大脑缺氧

应季草莓

去湿：少吃凉性食物，多喝薏米粥。

胃的养护：

早餐应该吃热食

顺时针按摩肚脐。

天竹穴：肚脐向左向右三指宽的部位，睡前顺时针按摩30~50次。

十、为什么比同龄人老得快？

如何清除自由基抗衰老？→多吃蔬菜水果

生麦伞：人参、麦冬和五味子

习惯：少服用不需要的药物，少服用抗生素和消炎药

避免农药污染

蔬果放到冰箱，1~2天后再使用

减少加工食物的摄取

眼角长斑：内分泌失调

容易疲劳：

贫血：多吃菠菜和红肉

咖啡因摄取过量

甲状腺功能减退：

食物过敏：

打鼾：减少中风危险

食疗：增加糖粉（复合糖）、维生素c、睡前喝牛奶

祛湿气：

薏米、芡实（除湿效果更好）、莲子、茯苓、淮山药、红豆

芡实莲子茯苓粥

如何成为阳光美女？

养阳气：调整呼吸：

饮食：清淡

运动：

多晒太阳：半小时左右

夏天是养阳的最佳时期，减少摄取冷饮

女性衰老的源头——体内酸性物质（酸毒）太多

1.压力过大

2.睡眠不规律

3.月经不调

饮食：

1.拒绝和限制糖类脂肪和胆固醇的摄入

2.补充酵素、南瓜

夏季养生喝什么茶？

2.菊花，薄荷，金银花，银翘、荷叶祛暑

1.桂圆枸杞红枣茶

2.金银花茶：增加细胞新陈代谢，祛除色斑

3.玫瑰花茶：可以加入适当的柠檬片，祛除皮肤上的黑斑

延缓衰老的秘方：——饮食有节是长寿的要诀

节制饮食（最简单最基本的办法）

多吃水果和生菜

不吃油腻食品

每天称体重

绿豆，芡实，薏米等非加工的食品

先渴而饮，饮不够多

1.不要久坐

2.多喝水

3.不吃滚烫的食物，不要趁热吃火锅、易产生食管癌，最佳温度10~40度

4.饭后不要喝浓茶，喝浓茶会影响铁的吸收，饭后半小时再饮茶

5.晚上不宜剧烈运动，易影响睡眠（半个小时到1个小时轻微运动，运动到微微出汗即可）

6.不要晚睡，会减少褪黑素的形成，易引起肥胖

7.不要赖床太久，赖床造成大脑供血不足，精神萎靡。

8.多运动，每天坚持30分钟。

9.每天保持微笑

10.不要吃精加工和冷冻的食品，冷冻容易造成维生素的流失。

11.减少油炸食物摄入，易产生致癌物质，增加体内有毒物质的积累。

煮水胜面膜

香菜根煮水：准备好的香菜留下根部，一刀切下来，带一些根部，凉水下锅煮成10分钟，温水饮用或洗脸，可以美白祛斑

治疗伤风感冒：

陈皮、香菜根煮水：暖身、暖胃

香菜煮汤：涂抹可以缓解痔疮

保护心血管

可以明目护眼

香菜：增生疤痕

豆芽：防雀斑、黑斑

蘑菇：

冬瓜：

莲藕：

土豆：美白食物，帮助排毒

脾虚：

嘴唇没有颜色、

小米粥加大枣、花生、薏米

忌寒凉：苦瓜、冰激凌

饮食清淡

便秘：顺时针按摩肚子

养成午休的习惯

大便溏稀：逆时针按摩肚子

薏米芡实粥

粳米葡萄干粥

如何吃水果？

苹果：饭后一个苹果

梨：

橙子：

香蕉：美容通便，香蕉皮可以消炎

柚子：解酒、去口臭

桔子：

西瓜：

火龙果：防治便秘

温热：热量密度高，糖分高，容易上火：龙眼、荔枝、桃，樱桃，石榴，菠萝

寒凉：桔、柑、香蕉、梨，柿子和西瓜

甘平：葡萄，蜜瓜，橄榄，李子，梅子，枇杷，山楂，苹果