《协和孕产黄金食谱》书摘

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产后第一周：

子宫要恢复到怀孕前的大小，至少要六周左右。

在产后1-3天，新妈妈才会分泌乳汁，一定不要着急喝催乳汤。

尽量不要吃寒性的水果，也要也不要吃冷饭菜。

产后第二周。

尽量多食用补血食物，如动物肝脏，鱼虾，黑芝麻，紫菜，蛋类，豆制品，蔬菜，水果等。

饮食仍以清淡为主，盐也尽量少放，适当放些葱姜蒜等温性调料。

饮食上应多，补充优质蛋白质，但仍以鱼类，虾，蛋，豆制品为主，可比上一周增加些排骨瘦肉。

产后第三周。

应该给宝宝补充维生素d。

白色恶露期会持续1到2周。

每日喝牛奶，多吃新鲜蔬果，都有利于通乳催乳。

产后第四周。

可以给宝宝看高对比度的黑白图案，能刺激宝宝的视力发育和大脑发育。

新妈妈应坚持做些产后体操。

白色恶露基本排干净。

经常清洁乳头。

产后第五周。

宜常吃鱼和海产品。

忌多吃巧克力。

忌吃生冷食物。

产后第六周。

在这一关键时期，一定要穿戴胸衣，同时注意乳房卫生。

如果大便呈绿色且量少次数多，说明宝宝饭不够吃，需要妈妈多吃些下奶食物，如果便便呈油状，并有奶瓣，说明妈妈饮食中脂肪过多，这时就要注意了。

新妈妈可以多吃些富含维生素矿物质的海藻类食物，如海带，紫菜等。

多吃脂肪含量少的食物。

多食用一些有排毒功能的食物，萝卜，海带，木耳，黄瓜，荔枝，绿豆，猪血，葡萄等。

食物食用，最好，应用五色搭配原理，黑绿红黄白。

产后乳房胀痛。

传统医学认为，橘核有预防乳汁淤积的功效，把30克桔核用水煎服，可预防产后乳汁淤积，也可预防产后乳腺炎的发生。

如果某部位奶胀明显，可在局部用力挤压。

给宝宝哺乳时，一定要排空双侧乳房，如果宝宝吸不完，应该及时挤出。