马拉松宝典-如何赛后恢复快

2016年的大连马已经成为了过去式，回首跑马聚的美好时光，总有很多的期待，和丹叔行长的聊天也让我想说说赛后那些事。

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对于自己跑过的15个全马，除了第一个恢复时间是三天外，其他都是一天就可以恢复，并且我自己没有跑休，最差也会跑个3k，就是慢跑来修复。

关键词：跑后一小时

结束各种比赛之后，通常我们回酒店或住处需要1小时时间，赛会也会发一些小吃：面包，酸奶，肉类或是能量棒，香蕉，水，饮料，这个一小时是非常需要能量的，建议吃些水果，能量棒，酸奶等，及时补充可以让第二天疲劳恢复很快。

10度-16度的低温水浴也可以让身体散热更快。

如果有时间可以在沐浴后举腿20分钟促进血液回流。