睡眠时间（个人）

晚上真的不能太晚睡的，毕竟第二天又要上班8吓死，笔写下来穿过年哦在哪个亲发了是好~~

人体器官时间工作表--百度

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，此时亦应该继续熟睡。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此时亦应该要熟睡，千万不要熬夜啊!

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，一定要吃。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

熬夜的危害

1、不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、眼圈加重等。

2、从健康的角度讲，熬夜的害处多多：最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。

3、如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。我们应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。（23:00 PM- 6:00 AM）

熬夜会对身体造成多种损害：

●疲惫、免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等都会找上你。

●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，如果过度熬夜会造成眼睛周围的血液不循环。

●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

在不得不熬夜时，事先、事后都要做好充分的准备和保护，让熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富：

多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽

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注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

为了人们的健康，还是需要把握好工作和娱乐的度，切忌“熬夜”，更不可长时期“熬夜”。