如何面对压力

压力，这个在我们日常工作和生活中一直在我们身边的状态，对我们有着很大的影响。它有时会让我们难以发挥正常的水平有时又会让我们超长发挥。就像我们读书时一样，总是有几位同学每次小考都发挥不错，但是没到大考就会发挥失常，而反之有些同学在大考总是会有超长的发挥，而万老师的这篇文章就是给我们介绍了这些问题的原因。

面对压力，我们是可以有选择的，你选择的面对压力的方式，会影响你的发挥。这是因为人面对压力时，有两种反应，一种反应叫“威胁”，就好比你单人赤手空拳遇到老虎，你感到非常害怕，你的反应就是对威胁的反应。你的血管会收缩，你的血流量会减少。你的肾上腺会释放皮质醇，给你带来更多的葡萄糖。你的心率加快、血压升高。你的迷走神经的活动会下降，这使得你的表情变僵硬。你可能会感到无法移动，你的手脚冰冷，你甚至想释放一下膀胱。威胁反应还包括焦虑感和羞耻感。甚至事情还没发生，仅仅是想要面对这样的压力，人就会有这些反应。

就像上学的时候，老师点名让你回答问题，明明是你会的问题，但是你就会心跳加快，感觉心都要跳出来一样，回答起来也是结结巴巴的。

另外一种反应叫“挑战”，同样是面对老虎，如果你不但不害怕，还把这当作一个成为打虎英雄扬名立万的机会，你的生理反应就会不一样。你的心率还是会增加，你的肾上腺还是会释放皮质醇，可是你的血管没有收缩，你的血液中含氧量提高了，你现在有更多血液流向大脑和四肢，你把全身的资源都调动起来，准备战斗，你感到很兴奋。

这也是那些最成功的运动员面对重大比赛时候的感觉。他们把威胁变成挑战，把压力变成动力。

上面举了例子，说大概是普林斯顿，用刚入学的新生做了一次实验。实验是给新生组织了一次考试，学生被随机分成两组。“威胁组”的学生被告知，这个考试是看看你们到底够不够资格上普林斯顿；而“挑战组”的学生们则被告知这次考试的试题很难，是为了看看他们到底能优秀到什么程度。结果是挑战组的成绩大大好于威胁组。仅仅是一个心态的不同，仅仅是你怎么看这个事情，就决定了你的表现。

人的感情不是平白无故冒出来的。一个人如果从小被父母虐待、被同学欺负，那可能就养成了胆小怕事的思维习惯，面对压力就更容易触发“威胁”反应。但既然实验者一句话就能把受试的学生影响到不同的心态上去，也许每个人都可以主动改变心态。

还有一个运动员的例子。有个美国女短跑运动员一到大赛就紧张，各种生理反应，她就找到以为专门辅导职业选手的运动心理治疗师，说我能不能不要这个压力？治疗师说你不能不要压力啊！有压力你的心跳才能变快，你的血液流量才能增加，你才能更好地发挥啊。你要做的是把威胁变成挑战，下次感受到压力，你要对自己说这很好，我有压力了，我正好利用这个压力带来的生理反应投入比赛。结果她的成绩果然提高了。

所以关键就在于你对压力的反应是威胁还是挑战。

当然人不能总是生活在压力之中，这就需要有减压的方法。

人生最重要的一种威胁是身份认同威胁。比如一个人没有通过什么考试，或者被公司裁员了，他就可能会质疑自己的身份认同。本来我认为我是个优秀的人，现在我是不是不行了？我还有价值吗？我何以自处呢？

这个时候一定要冷静。要知道人生是复杂的，你的身份有多个维度。你不但是个员工，你还是妻子或者丈夫，父母或者子女等等。你的价值体现在所有这些维度上，不要因为其中一方面暂时出现了问题而影响了整体。要想的“宽”点。

另一个就是想得“远”一点。比如你可以用一个第三人称的视角来称呼自己。研究表明如果你在心里对自己直呼其名，而不说“我”，你的威胁感、焦虑感和羞耻感就会降低。

你还可以假想一个自己是在参演人生的电视剧，而另一个自己正在从远处观看。从远处看，你遇到的这些困难可能不算什么，想想十年之后这件事又算的了什么。