【文魁大脑读书会】韩广军57/60《习惯的力量》

阅读时间：2015.12.07  6:10~7:20

阅读书籍：《习惯的力量》查尔斯.都希格著，中信出版社

读书数量：P59-P92

阅读方法：分析阅读

阅读目的：习惯改变的黄金法则，为什么习惯会发生改变

改变习惯的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能改变它

海盗队：不是创造新习惯，而是改变球员的旧习惯

     美国橄榄球联盟中的海盗队，同中国国足一样，特别糟糕。邓吉任教练后，没有教球员太多的战术，而是让他们每天训练，养成习惯，在做动作时不再需要思考，速度就会很快，对手则无法反应。结果，这支球队比赛成绩开始逆转。

匿名戒酒社：习惯还是成瘾？

     强迫参与者识别能够鼓励他们寻求习惯的暗示和奖励，然后帮助他们发现新行为。要改变旧习惯，你必须处理掉旧的渴求感---要保留以前同样的暗示与奖励，并通过插入新的习惯行为来满足这种渴求。

      只有当酗酒者养成了利用以前的暗示和让他们感到熟悉进而有宽慰感的新的惯常行为时，他们才能永久戒酒。

改掉恶习，养成新的习惯，同时需要信仰

      戒酒会的例子也同样表明，一些酗酒者即便养成了新的习惯，遇到了压力大的事件时往往容易被打回原形。而另一些熬过去的人，往往依靠了信仰的力量才得以成功。——并不一定要信仰上帝，但你必须相信“事情终将会好转”。

     在邓吉的例子里，当他遭遇了儿子去世的悲剧后，球队发生了一些变化。球员们想帮助他，因而会愿意按照邓吉的观点去尝试从没试过的比赛打法。——“他们开始愿意有信仰了。”当然，即便没有悲剧出现，也可以形成类似的信仰。

习惯是怎么改变的？

     习惯是不能被消除的，而只能被替代

    如果想改变一个习惯，必须找另一个习惯行为替代。而且当和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样的。