今天人马妞想向大家提出一个灵魂的拷问：你喜欢吃甜食吗？
比如奶茶、蛋糕、饮料、果汁……相信很多人每天的食谱中都会有这么一两样。但你知道吗？这些你挚爱的甜食，可能会让你有生病，甚至死亡的风险！
世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论是：糖的危害，甚于吸烟！
美国权威专家也曾在《自然》杂志上公开提出：糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入多了如同慢性自杀！（这真的不是危言耸听！）
可能你知道糖吃多了不太好，但你一定没想到会有这么严重的危害！
连国际顶级医学期刊《Circulation》都开始重视，还发布了一项重磅研究成果，证实了糖摄入过量的害处真的难以想象！
这是一项针对11.8万美国人的34年随访研究，最终表明了饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。其中女性的几率更是可高达63%，男性则高达29%。（喜欢喝奶茶的女孩子们快停手吧！）
另一项最新发表在美国《科学》周刊的研究更加可怕！研究发现，富含果糖的玉米糖浆会直接促进肿瘤的生长！玉米糖浆在哪里会吃到呢？就是我们平常喝的可乐之类的含糖饮料之中！就有很多！
这意味着，如果你的肠道在不知不觉中癌变了（而你还不知道），还在一直喝可乐之类的饮料的话，就等于在间接“喂食”癌细胞，让它们长得更快！
没想到吧！吃糖居然有这么多危害！有的甚至耸人听闻！可能你会说，这只是报告里面的数据，真实情况又不一定会这样！为了验证糖对人体的影响，澳洲导演Damon Gameau决定亲身实验。
他连续60天，每天吃40勺糖（约160g），这个量是按照澳洲居民摄入糖分的平均水平来定的。而且这40勺糖全部都来自大家日常会吃的果酱、果汁、早餐奶、低脂酸奶等公认的健康食品，而不是巧克力、冰激凌、可乐这样的含糖量高的食品。
结果怎么样呢？Damon妥妥的发胖了！60天后体重猛增17斤！腰围暴涨10cm！要知道虽然他每天摄入了这么多糖，但依然保持着锻炼，每周进行两次花园跑步，每天在自家室内健身房做十分钟健身。
除了体重明显增加之外，Damon还因为摄入了太多的糖而新陈代谢紊乱，脸上长出了许多粉刺。
Damon还需要面对更可怕的改变，仅仅一个月， Damon体内一种名为ALT的激素（肝脏最常用的敏感指标）就从低于20的健康值，一跃超过健康线，意味着Damon的肝脏有一定的损伤程度。
专家团队给他体检后发现Damon已经有了脂肪肝，并且可能导致胰岛素耐受，极易患糖尿病，还有诱发心脏病的可能。一旦患上胰岛素耐受，最终会成为II型糖尿病患者。
你们看，过多的摄入糖，真的会危害健康！哪怕你吃的是健康的食品，也可能糖超标！并且现在越来越多人因为摄入糖过量，而开始出现身体问题，年龄层次还越来越低。
越来越多的脂肪肝患者、糖尿病患者变成了孩子！只因为喝了太多含糖的饮料！更有14岁的孩子突发脑梗！
还有11岁男孩因为喝了太多碳酸饮料，而患上罕见皮肤病：黑色棘皮症。
如果你说，你每天没有喝这么多饮料，吃这么多糖呀~这些疾病离你还很远~那么你可能真的太乐观了。我们日常生活中吃下去的糖真的比你想的要多很多。
关于糖的摄入量，世卫组织给出的标准是：每日的糖分摄取量控制在总摄取量的10％，甚至5%以下。对于一名正常体重指数的成年人来说，每天摄取最好低于25g（或6茶匙）的糖！但一小瓶风味酱中就有28g糖了。
一瓶番茄酱也有7茶匙糖。
尝起来咸咸的，几乎感觉不到甜味的金枪鱼罐头，也含一茶匙糖。
想想你早上何的咖啡、豆浆、八宝粥，女孩子大姨妈时喝的红糖水，平时吃的蜜饯、辣条、巧克力，喝的各种碳酸饮料……大多数都是糖含量超高的！你可能在不知不觉中吃下了很多糖。（请看下图）
当然了，人类这么聪明，总会想到解决的方法，糖这么不好，那我找一种替代品行不行？
于是【代糖】出现了，糖精、木糖醇、安赛蜜、阿斯巴甜......都统称为“代糖”。简单来说，代糖是低热量的甜味剂，能满足人们对甜食的渴望，又没有额外的糖分摄入。
许多无糖饮料仍有甜味，就是因为加入了代糖，但他们仍旧能标注为“低糖”“无糖”，听起来真的很仙女对不对~那么，代糖是不是就完全无害，大家可以放心大胆的吃呢？
实际上并不是！虽然食用代糖不会增加能量摄入，但并不会让你瘦，反而可能引起肥胖。
与糖一样，代糖可以和口腔中的甜味剂受体结合产生味觉信号，上传到大脑后形成甜的感觉。一般我们吃甜食会伴随着能量摄入，但食用代糖却切断了这种关联，也就是说大脑感觉到很甜，但却没有热量进来，于是很容易发生紊乱反应。
于是你的大脑会告诉你：“你还饿着呢，要继续吃啊！”这就是补偿性进食，会让你吃更多食物。糟糕的是，无糖食品除了含有代糖之外，还含有脂肪、淀粉之类的东西啊，这些东西同样会导致血糖波动，过多摄入还是会导致总体能量超标，糖摄入超标的。
而且，代糖还容易引起胰岛素敏感性下降以及糖代谢的紊乱问题。代糖不单可以让大脑产生甜蜜的感觉，它也一样能与其他器官产生反应。
糖与胰腺的甜味剂受体结合，使胰高血糖素样肽升高、胰岛素分泌增加，从而加速糖代谢。但食用代糖真的糖摄入啊， 于是你的体内开始上演“空城计”，更加容易导致“反应性低血糖”。
更令人崩溃的是，代糖作用于脂肪/前脂肪细胞的甜味剂受体，还会促进脂肪生成，抑制脂肪分解。也就是说，吃多了还是会发胖的！
所以各位小可爱们，不管是糖还是代糖，吃多了都对身体无益，但并不是倡导大家一点糖都不吃，而是要合理摄入，谨防超标哦！
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