只需三招，教你成为一名不长胖的“吃瓜群众”

气温逐渐升高的三伏天，窝在家里一边吹着空调，一边吃着冰镇西瓜想必是一件非常幸福的事情了。然而看到网上说“一个西瓜相当于吃六碗米饭”，喜欢吃瓜的减肥党们不得不忍痛割爱，默默地看着别人吃瓜咽口水。

吃瓜真的会长胖吗？

首先吃练君要说明的一点，就是网上“一个西瓜相当于六碗米饭”的说法太过夸张。西瓜的热量是26千卡/100g，一个中等大小的西瓜可食部分大约不到2667g，所以热量大约为693千卡，而一碗米饭的热量是242千卡，这样算来一个西瓜的热量相当于2.9碗米饭。吃瓜长胖取决于你是否是在饭后看着电视，突然想起冰箱里的西瓜，捧西瓜着边吃边看，不知不觉把整个瓜全吃完了，这样的吃法，相当于你每天额外多摄入了三碗米饭的热量，长胖毋庸置疑。

抛开热量，我们再谈谈其中的成分。其实西瓜属于低热量的水果，上文也提到每100g只有26大卡，原因正是西瓜含水量高达94%。如此之高的含水量能够帮助我们利尿，消除水肿，有助于消化。所以掌握正确的吃瓜姿势，不仅不会长胖，还会使你的减肥事半功倍。

什么是正确的吃瓜姿势？

一、掌握好量，不管什么一次吃太多都会胖

首先我们要根据自己的基础代谢和每天的活动消耗，估算出一个大概的摄入量。我们都知道只要消耗大于摄入就一定会瘦。其实也不必非要刻意追求数据，甚至精确到用食物秤去测量多少克，这样确实很精准，但很耗费时间，大多数人都不会坚持很久。自己一天吃的多少，自己心里有数即可。其实你的肚子就是你的测量仪，吃撑了就是吃多了。非要精确一点就搜一搜你所摄入食物的热量，找个参照物比如说一拳头大小，预估一下即可。吃练君建议吃西瓜用切的而不是一分为二用勺子舀着吃，舀着吃过瘾但是不知不觉半个就吃完了，一块西瓜可食部分大约是140g，热量大概在36千卡，吃两块还是没问题的，吃完出去溜达溜达就消耗掉了。

二、尽量不要在晚上吃瓜

老话说“早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铁”。这句话虽然不全对，有些地方还是有根据的。西瓜毕竟是含糖量和GI值较高的水果，晚上更是一天中新陈代谢较慢的时段，最佳时间是下午4：00左右，这个时候新陈代谢较旺盛，吃完后可以很快消耗掉，而且是在晚饭前夕，吃一些瓜能有效的抑制晚饭的食欲，避免晚饭吃多，不易消化。晚饭中或晚饭后建议不要吃瓜、香蕉等含糖量较高的食物。“晚饭要吃少”的“少”不单单限于吃的量少，宜以清淡，少油少糖少盐为主，不要给胃造成负担！

三、合理搭配，食物单一不利于减肥

有人问过吃练君：热量这么低，我午饭只吃半个瓜就灌饱了，可以吗？答案是否定的。首先西瓜吃完半个是灌饱了，但这94%的水分很快会排出去，所以很快就饿了。其次这样单一的饮食减肥方式极不健康。很多人为了减肥，戒掉了一切糖、脂肪、甚至主食，但饮食结构是由碳水化合物、蛋白质和脂肪这三个部分组成，它们是相辅相成的，缺一不可。宏观上减肥期间的三大营养素比例大约是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=3:5:2。饮食结构失衡，会影响你的健康，这样减肥瘦下来也不会好看，气色差。所以吃练君建议西瓜就当做上午或者下午的加餐。

掌握好这三个建议，学会正确的吃瓜姿势，成为一枚不长胖的吃瓜群众吧！