婉嘉：凝视练习完整版

婉嘉：凝视练习完整版

3，请举例2种格西老师提供的“凝视肌肉”练习

“凝视肌肉”练习方法：

1.在家中一段安静的时刻，简单地选择房里任一对象（像是桌上的咖啡杯）看看你能持续凝视这东西多久。刚开始，你会发现眼睛往往会疯狂跳动。我们眼睛跳动的大部分原因仅仅是紧张的习惯——一种焦躁心识状态的征兆。所以努力地试图让你的眼睛保持不动，你将会发现，这会让你的心识进入一种沉思的心境，就好像你从高处凝望着一片墨绿森林。

2.如实地去观察你眼球的跳动。你可以试试看照镜子，但你可能会发现捕捉到眼球的跳动会有点困难。你也可以请一位朋友坐在你面前，把手机摆近你的脸前，拍摄一段你眼球的动作。

如果在做这个小实验时，有人用力甩了附近的门，你会看到自己的眼睛跳往那个方向。记住，在那一刻你的注意力同样也跳向那边，把你如马般的气拉了过去，而这将损害到你达到深度专注的能力——“超越薯条的专注度”，意指当你冥想时是如此专注，即使拿一包薯条在你鼻子前方，你也闻不到。这是触碰金刚世界所需要的。

3.与某人（你的伴侣会很适合）面对面很靠近地坐着，互相凝视对方的眼睛，尽量不要打断彼此四目相接：尽量让眼睛平稳地盯住伴侣的双眼。你可能会注意到沉稳地凝视较小的物体比较大的物体来得更容易，试着直视对方的瞳孔而不是虹膜。再试试看，你是否可以用左眼聚焦在对方的右眼，反之亦然，而非像双眼一起聚焦在对方左眼的瞳孔。努力让你的凝视稳定。

4.瑜伽练习，如在战士二式中，专注在前方墙上的一点上，或把注意力放在你前方伸展出去的那只手上。看看你是否能保持你的视线紧盯着它，不四处漂移。你很快就会发现，当双眼稳定地凝视着一个定点时，心识也会变得更加稳定。你所专注的物体愈小，你会感到你的专注力愈“牢固”，例如凝视着中指在指甲的某一部分，甚至更细微地专注在指甲边缘，或者是把你的凝视点放在指甲的某一部分，如位于其根部的小半月。

有一个能让你又神清气爽又能专注的好方法，就是去学习凝视“无限点”：放松你的心识，把你的视线看向从手指尖延伸出去的地方，但并没有到墙上这么远，看看你是否能够专注在那里的一个净空间，即不在手指上也不在墙上，也不是在两者之间的任何事物上。藉由这个无障碍的空间让你的心识来到一个像是无限的专注点，但同时不让心识“放空”或昏沉。保持警觉且凝视着，不让目光游移到房间里的其他东西上。此时，回到你的呼吸上。你会发现自己变得出乎意料的平静和放松。