当我们要开始学习舞蹈的时候
很多同学会一下子觉得困难, 因为我们大部分时间都是定点练习基本功, 很少加上手和脚练习基本功
所以缺乏了一个过渡的过程, 一下子从定点突然就要开始跳舞了, 很多同学会觉得不适应.
在我们的基本功练习中, 大部分同学也练习的是躯干的动作, 提落胯部, 波浪等, 也会忽略了手和脚的基本功练习.
东方舞是基于中东民俗舞蹈的基础上慢慢演变发展起来的, 其中有很多好看的步伐, 加上身体方位的变换, 就会有行云流水的效果.
现在慢慢的有很多地方意识到了, 要提高跳舞的水准就要开始练习芭蕾形体.
我下面要介绍的就是很简单, 可以在家里操作的腿部力量的练习.
对于芭蕾专业学生, 她们对于动作都有着更严苛的要求
而对于我们, 只是把芭蕾做为一项辅助训练
所以训练的方向是不同的
下面有一个动作对于腿部力量和整个身体控制很有效,就是 plie, 蹲.
看一下老师的视频讲解:
在芭蕾的基本功训练中有很多蹲,很多人也就这么蹲了, 觉得也没有什么难的, 但是很可能你并没有达到真正正确的体位排列,所以蹲的也没有那么好的效果
或许这个蹲没有你想的那么简单
很多人蹲的时候只注意到了脚和腿部
却容易忽略骨盆的运动.
下面是做蹲的时候骨盆的运动生理解剖
注意: 所有的图片都是运动的效果
骨盆底肌肉的收缩和扩张
下面的图是骨盆底肌肉的分解图,
在下蹲的时候, 骨盆底肌肉是扩张的,
把肛门括约肌, 耻骨尾骨肌扩张
当上升的时候,要有意识的收缩骨盆底的肌肉,
把肛门括约肌, 耻骨尾骨肌收缩
可以增加髋部外转的能力.
骨盆的协调
看看下面两张图, 有些人下蹲, 为了不翘屁股, 把腹部用力的收紧, 但是其实你可以让骨盆运动起来, 获得更好效果的下蹲
在下蹲的时候 骨盆的后方像是一个打开的扇子, 前方像是一个合上的扇子
在上升的过程中,骨盆的前方像是一个打开的扇子,后方像是一个关上的扇子
腹部和下背部肌肉的协同作用
坐骨的移动和分开
带动腹横肌, 腹直肌和下背部竖脊肌的运动
当下蹲的时候, 由于骨盆的运动,
带动腹横肌也同时收缩, 协同作用于腹直肌和腰背的筋膜
整个下腹部和下背部的肌肉
其实也有协同的收缩和扩张
看下图的展示
所以一个简单的下蹲, 要搭配上骨盆的运动, 盆底肌的收缩还有腹部和下背部肌肉的协同搭配, 获得更深层的训练
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