关于腹肌的几大谎言你信了吗?

我差点就信了!

我居然差点就信了,所以要多学习专业知识,免得被骗!

要知道没有一种专门只减掉你腰上的赘肉的方法,但还是有很多人在忽悠你可以。我们来揭开这些谎言的真面目吧!

谎言1:下腹部的赘肉可以减掉

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我们人体的腹直肌(也就是六块腹肌)附着在胸骨底部和耻骨顶部。它是一根长肌肉,你不能只把它的一部分分离出来。加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授、《背部机械学》的作者斯图尔特麦吉尔博士说:“在我们所有的研究中,实际上测量的是人们对一种力的作用力,而身体的上下腹直肌并不能独立工作。”

“直肌就像一根绳子,而它所有长度上所受拉力相等。“因此如果你想在减掉你下腹的赘肉,那么只能做一些高强度间歇训练【HIIT】来提高你的卡路里消耗,然后去市场购买健康新鲜食物。大量的卡路里燃烧和干净的饮食是减掉腹部赘肉的最好方法。

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谎言2:腹肌是吃出来的。

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偏偏就缺少了健身房的食谱不会吃出腹肌的。美国明尼苏达州,查哈森市的生life time健身项目的国家项目经理Cliff Edberg说:“是的,如果想看到腹肌,那就需要减少腹部脂肪,主要办法是减少饮食。

“但如果想让肌肉变得强壮,还需要加强训练这些肌肉。”为了做到这一点,你可以从各个角度瞄准你的腰部做训练(多种平板支撑,这个我下篇文章会专门讲解),如果你想让那些腹肌肌肉更加醒目一点,你可以加入其他一些全身性的动作和增重训练。

谎言3:为了提高核心一整天收紧腹部

解放下你的肚子吧!

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“你会整天保持臀大肌收紧的状态吗?会一直弯着胳膊吗?健身类书籍《好吃、好运动、好生活》的合著者Galina Denzel说:“让你的腹肌一直保持收紧状态,会给你的胃、子宫和膀胱增加额外的压力,甚至降低肺活量。

“练习中正确地训练这些核心肌肉,学习如何让核心肌肉动起来,并在做动作的时候让它们保持那样工作的状态,同时将教会它们自动地条件反射来稳定身体。

谎言4:要腹肌就不要碳水化合物

Edberg说:“在90年代,我们对脂肪的态度很是鄙视,现在我们也在对碳水化合物也是这样的态度。,但它们是健康饮食的一部分。”

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美国临床营养学杂志的一项研究发现,那些每天吃4到7份全谷物低热量饮食的人,比一天吃不到一餐同类饮食组的脂肪量少了一倍。(这种类型的碳水化合物会降低你的体重。哪些碳水化合物请参见(《如何保持苗条而不掉肌肉》)关键是要有大量的谷物、蔬菜和水果,而不是精制的、加工过的碳水化合物,以及食用瘦肉蛋白和有益的脂肪。

谎言5:健身动作越大,腹肌越紧实。

当然,整个运动都能锻炼到我们的肌肉,但有时是微小的收缩,会让你的肌肉变得更有力量。多伦多的阿尼奥瑜伽的创始人Trisha Curling说道:“想想一个侧平板支撑很有力量,同时这是一个等距动作,”。

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她还解释道:“虽然看不到任何动作变化,但肯定会感觉到变化!”你正在运用你身体的所有深层稳定肌肉——多裂肌(沿着脊柱),腹横肌(肌肉腰带))和腰方肌(腹壁后侧)——再加上你的腹直肌和腹斜肌,

“此外,身体内部制造热量,这会加快新陈代谢。”另一项伟大的运动是:农民式的运动,手里拿着或抱着重物来回走动;锻炼你的腹横肌。

谎言6:腹肌是你核心力量的核心。

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核心力量肯定是非常重要,但随着腹横肌——多裂肌、骨盆底和横膈膜都是最深层的核心肌肉,如果它们不能正确练习,你所有的其他动作的作用将会变得更弱。

这就像地基不稳还想要盖房子的欲盖弥彰。(平时试试核心力量训练。) 纽约市Australian Physio理疗专家,理疗师John Martinez说道“我有一名有腹肌的病人,但她不知道她为什么会背痛,”结果发现,她的背部和骨盆底都非常虚弱,她也从来没有花时间来强化他们。

作者:Janet Lee

编译:叶萍

网址:http://www.shape.com/fitness/tips/ab-myths-you-need-stop-believing

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