1710-9丨拆书5/21 持续的动力:能量基础

原文片段:《刻意练习》P213

作业:针对某一项技能的提高，设计如何在练习过程中保证能量基础。

I:刻意练习是比较耗费精力的事情，要想高效达到目标，需要好的身体、适当休息劳逸结合，具体就是保证充足的睡眠，刻意练习时间不超过一小时。

A1:自己是个夜猫子型，加上有了宝宝，总觉得时间不够，等宝宝睡觉了才有自己的空间，加上几乎平均每天一文的任务，以及刷手机等，所以经常十一点后睡觉，而上班又得六点半起，中午也没午休，所以睡眠不足感觉比较疲惫。白天上班也是经常一坐半天，除了去洗手间，其实每段时间都超过一小时了，难怪效率不高，这工作其实和刻意练习是异曲同工的，也需要劳逸结合。

A2:要想有持续的动力，也就是能量基础，首先是保证睡眠。对我而言，最重要是要早睡，我今后得定下10:00，11:00的闹铃，铃响就去洗漱，洗漱完了如果有未完成的练习可以做，11:50闹铃响，就必须躺床上关手机。其次是每次练习定个1小时的闹铃，一小时的专注后必须休息一下，10分钟左右，也可以参考番茄时间。