工作中正念的奇迹

我是伊姿，这是我的每天一篇文章之第94天。

     一行禅师的《正念的奇迹》，在樊登读书的app中，听书量已经超过了431万了。那么这么多人在听完正念的奇迹之后，如何能把它用在工作上呢？今天，我从一行禅师的另一本书，叫做《和繁重的工作一起修行》中，整理出了一部分与工作相关的，正念的用法，和所有的小伙伴们共同分享。

      首先从观呼吸开始，工作中有很多焦虑，狂躁的时刻，我们可以用一些小技巧，例如观呼吸，把自己的思想集中在呼吸之间，这个可以设定一个场所，可以是办公室的一角，也可以是一个小空间，都是不错的选择。

      第二呢，可以准备一个罄，或者是下载一个正念的铃声的程序，那么在工作需要休息的时候，就可以请一声罄，让自己的感官放松，追随着罄的声音远去，这种方法具有疗愈的作用，可以收摄凌乱的心声，将我们从过去，未来的焦虑中带回当下。

      享受如佛陀一般的坐着，我们工作中大部分的时间都在坐着，但是我们并没有注意到坐着是什么一种感受，其实，坐着也可以，很快乐，当你觉知你在坐着，就像佛陀一般，此时你的内心一样，可以平静而喜悦。

      正念的行走，吸气时左脚跨出一步，对自己说，“我已到了”，呼气时，右脚跨出一步，对自己说，"我到家了"。这样就可以行走在当下，在每一步，之中，感受生命本身，了解自己已到达，无需在奔跑。

      下午茶时间，可以在，中午用餐过后，泡一杯下午茶，泡茶的时候仔细体验茶叶，被开水冲开的感觉，并可以吃一些小零食来，排解身体上的不适，让自己感到开心。

       进修可以在每时每刻，只要心里是安静的，就像上厕所这件事，也可以变成你的禅堂

       工作中，打电话，是很常有的，在电话中修行，也是可以起到作用的，但我们接起电话的时刻，应该先做一个深呼吸，调整自己的语气和情绪，回到当下后再接电话。

       瑜伽中有一种放松身体的方法，与这里一行禅师所讲的减压方式，非常的相似，同样是从头到脚，或者从脚到头，让每一个器官，身体的每一个部分，慢慢的去放松。

       要为自己设立自我岛屿，什么是自我岛屿呢？举一个小例子，就像，母亲听到孩子哭闹，就会马上抱着他去做安抚，这里是指我们面对不安，恐惧，愤怒和绝望的情绪时候，就要把这些情绪当做孩子去照顾，去安抚，让他们慢慢的变得平静，消失。为自己设立这样一个温暖的地方，去照顾自己的情绪，就叫自我岛屿。

      在工作中用上这些，正念的方法，就可以与繁重的工作一起修行，把工作，当成一种修行的方式，让自己在修行的路上越走越远，内心越来越平静。