减量计划安排表：能有效减少吸烟量

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每次戒烟，总有这样的疑问：这次戒烟，我是突然一下戒断好呢，还是慢慢戒好呢？

想戒烟的时候，我们总是在戒烟方法的选择上，既纠结又矛盾。到底如何选择适合自己的戒烟方式呢？

如果你是这一类烟民，可以试试减量法

只要你的烟民身份满足其中一点即可：

要么烟瘾依赖程度太大

要么是年纪大的烟民

一般来说，烟瘾大或是年龄大的烟民，对戒断症的适应能力稍差一点，若是戒烟过猛，可能会让身体吃不消，引发了其他的疾病。

其次，只要你选择减量是为了戒烟，而不是为了继续吸烟找的借口。选择慢慢戒除吧。

这是一份戒烟减量计划安排表，送给你。

一定要记住，就算是减量，也是得有计划的减，而非随随便便的减。

第一步，计算吸烟量

 

戒烟之前，计算好现有的一天的吸烟量：

一天一共抽了多少支烟；

以小时为单位，每小时抽了多少支烟；

第二步，整理吸烟诱因

使用减量法时的关键：排除不必要的抽烟，留下非抽不可的抽烟供给。

也就是说，最大限度的先砍掉很容易戒掉的即使不抽也没事的烟，然后把必要的抽烟留起来再慢慢减掉。这样戒起来，就算戒不掉烟，但是也能达到减量的目的。

那如何才能找到不必要的烟呢？

 

吸烟的诱因影响着这支烟是否非抽不可。

打开手机备忘，或随时备个纸笔，记录好每次吸烟的时间、地点、环境、诱因和数量，方便分清楚不必要抽烟和必要抽烟，以便有安排有计划的吸烟，最后再逐日克之。

第三步，进行减量

从吸烟的诱因中，发现找到并排除了不必要的烟，然后针对剩下的每一个吸烟时间段，根据自身情况有计划地在现有烟量上适当减一支或半支再到减3~5支，直至不吸烟。

再归纳总结一下，减量法主要有3大要点：

1、按现有吸烟习惯统计，吸烟时间、地点、环境、诱因、数量

2、按诱因整理好必要和非必要的吸烟，先减非必要，再减必要的

3、有计划地在现有吸烟量上进行减量

如果你在使用减量法戒烟时，觉着放弃掉不必要的抽烟也很难受。

试试这5招吧，能帮你轻松克服烟瘾：

1、妙用吸管

有研究表明，用吸管模仿吸烟的动作，会让戒烟者的身体分泌多巴胺，缓解不良情绪。

2、饭后常漱口

勤漱口不仅保持了口腔的清新与干净，而且对饭后想点烟的欲望也没有那么强烈。

3、喝水可控制烟瘾

这是成功戒烟者的亲身体验，戒烟多喝水，没毛病。

4、呼吸调节法

用鼻子缓慢的深吸气5秒，再用嘴慢慢呼出5秒。当烟瘾来袭，不妨一试，很实用。

5、按摩疗法

用拇指食指揉捏耳垂，刺激耳垂部位的穴位正好可以帮助抑制烟瘾。该原理来源于传统中医的耳穴针灸疗法。

总之，无论如何，为了自己，也为了家人，希望你：尽量少抽点烟吧。

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