《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

  总是想吃东西？总是在夜晚难以入眠？头痛不减经常性感冒？焦虑、脾气暴躁？

  你想过自己的身体正在发生什么事吗？

  生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。

我们的大脑可以粗略的分为两部分。大脑边缘（爬行脑），是我们在进化过程中的“动物脑”。它掌管本能与应激反应。我们的饥饿、口渴、疼痛、情绪（在一个封闭的电梯里我们会感觉到恐惧、我们会冲着一件小事大发脾气，我们在焦虑的时候会狂吃或者做强迫行为）都与我们的大脑边缘（爬行脑）有关联。想必你脑海里已经浮现过去自己被爬行脑控制失理的种种行为，也在分析自己周围的人的一些行为。另一部分大脑皮层，也就是理解和思考做出理性决断的部位。 我们 都希望自己是一个能够将自己的本能和理智平衡的人

什么阻碍了我们？甚至让我们痛苦不堪？

　　现代社会复杂的人际关系，让我们的心理匹配不平衡、快节奏的社会环境，很容易使我们潜条件反射的加快生活节奏。

　我们的大脑边缘是渴望安全感的，它主导我们的本能反应，让我们的祖先在危机四伏的自然环境中生存，所以它对危险因素及其敏感。现代社会外部条件复杂，并充满不确定因素，我们很容易无形中感觉到恐惧感，被潜焦虑情绪控制，渐渐无法忍耐不适，出现一点不适马上用坏习惯去填补空虚（成瘾、强迫、病态）如经常性的吃东西、听歌看书、晚上失眠（对深度睡眠的潜意识抗拒）、暴躁易怒缺少耐心，这都是无法忍耐不适的外在表现。坏习惯只是暂时分散了我们的注意力，使得大脑皮层越来越习惯接受这种模式，损害了我们与生俱来忍耐不适的能力，从此恶性循环。

人类大脑的三个组成部分

1. 大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）

2. 大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）

3. 大脑皮质（用来思考的“思维脑”）

    1 这三个大脑反映了人类在不同历史阶段的进化和演变。大脑核区部分是我们第一个大脑，也是最古老的大脑，其存在的历史可以追溯到人类还是爬行动物的时代。目前，爬行动物和鸟类也具有这部分大脑。对人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑。毫不奇怪的是，这部分古老的大脑支配着人类非常基本却又至关重要的机能，并从我们的整个机体直接接收各种信息的输入，并根据这些信息主导着我们的机能。比如，脑干主导着我们的心跳、呼吸、血压、血液循环、消化以及众所周知的“战逃反应”。脑干包括延髓、脑桥、顶盖、脑干网状结构以及大脑脚盖。小脑主导着我们身体各项运动的“编排”。大脑的这个区域有时被称为“R-复合区”或“爬行动物脑”。这部分大脑的一个突出特征是它仅仅本能地、自发地掌管着人类根本的机能，比如呼吸、心跳、运动、睡眠、平衡、早期感觉系统等，而不能控制人们的情绪。它为我们所做的一切都是自发的，不需要我们去思考或感觉什么。

    2 直到爬行动物进化成哺乳动物，大脑才进入了一个新的进化阶段，这个新发育的大脑部位就是大脑边缘系统，它位于脑干和小脑的上部，也就是说，位于大脑核区的上部。大脑边缘系统从脑干接收信息，并根据这些信息操纵着人们的情绪反应。这就是为什么人类、灵长类动物、狗、猫和海豚等哺乳动物的世界里都有情绪反应。但是，如同脑干一样，大脑边缘系统的反应通常也是无意识的和自发的。

    3 在下一个进化阶段，哺乳动物的大脑开始了新的进化，进化的结果就是形成了大脑皮质，位于大脑边缘系统的上部。哺乳动物的进化程度越高，大脑皮质越大。大脑皮质越大，大脑功能越发达。人类大脑皮质的外层有很多褶皱，这就是大脑皮层。人的智力和大脑的褶皱有关，大脑的褶皱越多，智力水平越高，思维能力越发达。正是这部分大脑使我们具有了更高级的推理能力，即分析思维能力、逻辑推理能力、问题解决能力、抽象思维能力和规划未来的能力。

        在我们生活中的每时每刻，“情感脑”和“思考脑”都在争夺大脑的控制权，进而控制的你的行为。 　　举个例子说明一下： 例如你正在减肥，忽然看到美食，你的“情感脑”会告诉你 可以吃美食，但是你的“思考脑”告诉你，你正在减肥，不能吃，最终你吃或不吃，取决于两者的博弈结果。 　　而厉害的人，能够控制自己，进而实现自己的目标。

      那这会，想进步的人，肯定会想，有没有什么办法，让我自己控制的大脑，进而控制自己的行动呢。（本质上是 控制自己的 “思考脑”，“情绪脑”，“生理脑”;在这里为了简便，所以说成控制自己的大脑）

        答案是肯定的，根据书中的观点，我们可以锻炼自己的大脑，进而达到自己的目标。

15种方法，重塑大脑边缘。

1.摆脱对现代技术的依赖；

2.珍惜和忍耐不完美；不要用外部标准衡量自我价值

3.限制感官通道感受到的刺激；减少同时刺激的感官数量

4.睡前让自己放松下来：听放松的音乐；早点睡觉。

5.学会放慢速度；

6.不要拖延；

7.不要强迫自己完成所有的工作；

8.接受不确定性；

9.戒掉容易愤怒的习惯；

10.生活要遵循一个有规律的时间表

11.扩展你的心理舒适区 挑战越少，缩小越严重

12.让自己休息片刻

13.延迟对满足感的需求 不要为减轻焦虑而采取任何形式的行动

14.尝试放空自己

15.多做体生活注定处于一种永恒变化的状态育锻炼

书摘：“要摆脱分手的阴影继续迈向未来，我苦苦挣扎后发现，我们需要改变的是自己对痛苦和不适的理解” 　　“要彻底转变不适，需要花费一些时日，但一旦转变过来，我们会发现自己的忍耐力大大提升了。” 　　“真正的健康与幸福并不是拥有一个舒适和乐趣的人生，恰恰是一种能力，一种在艰辛挫折和挑战仍感到安全和舒适的能力” 　　“生活注定处于一种永恒变化的状态，不论发生什么我们都会回到幸福的基点