20180608《晨间日记的奇迹》读书笔记第五章

第五章：七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网

【要点梳理】

一，享受变化就能改变习惯

1.让写日记“习惯化” ，才能感受到晨间日记的神奇力量。
2.为了梦想，自主地、积极地去培养的习惯，就叫“成功习惯”

二，成功习惯化之前的三大考验期：

1.三天（处于兴奋期，还不稳定）
2.三月（小幅摇动，水平飞行）
3.三年（进入稳定期）

三，原则一：早上不要花三分钟以上的时间

1.写日记花费太多时间，变成负担，最后无法坚持；
2.晨间日记只需要花三分钟来写，分类书写；
3.假如写的内容多，超过三分钟，时间充裕的时候可以补上。
4.养成写日记习惯后，同样的事情可能要写上好几十次，好几百次，就可以唤起身体的三分钟律动感。

四，原则二：先决定书写的地点

1.注意：任何地方都能写“晨间日记” 的话，最后有可能会变成任何地方都无法写晨间日记。

2.“先决定书写的地方” ，也是为了让动作变成习惯的关键，形成条件反射。

#每天持续相同的动作，便是习惯化的第一步#

3.“今日流程” ：把今天一天的流程简单扼要的写在晨间日记里，好像在看电影一样，想象自己的一天是什么样子的。

五，原则三：写一个字也没有关系

1.刚开始几天可能不知道写什么内容。可以只写：谢谢。

2.即便真的没有什么内容可写，早上起床，冲澡后，还是固定行为模式，坐在椅子上，打开日记，形成习惯。

六，七大作战守则：

1.开心日记作战法（刚开始的前7天一定要只写快乐的事情）
2.ONE TWO作战法（写日记变成自然习惯动作，开闸放水）
3.“巴普洛夫的狗” 作战法（利用反射条件，写日记前订个开始仪式……如：播放悦耳的音乐；闻一闻精油的香味）
4.奖励自己作战法（通过考验后，送自己一个奖品，可以把奖品写下来）

5.宣告众天下作战法（向众人宣告自己挑战晨间日记，提升自己写日记的动机）

6.一千日作战法（不管什么习惯，能维持1000天以上就完全变习惯）

7.为别人努力作战法（不为自己的利益，为别人创造幸福，让世界更好，坚持善行，因为“施比受更幸福” ）

【心得体会】

写晨间日记的难点在于你是否能持之以恒并且变成自然的行为习惯，佐藤先生分享的三大原则和七大作战法为坚持写晨间日记保驾护航，坚持每天一点一滴累积，享受变化才能成为习惯。

最后一点，为别人努力作战法，让我看到佐藤先生大爱的一面。一定要正念利他和布施，给自己累积福报，一定会让自己变得越来越好的。