脂凌疗愈瑜伽曹老师
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邓姐私教 3.27

邓姐今天自己量了腰围，肚肚紧致了三公分左右，棒棒的邓姐，加油＾０＾~

上课情况：

①背部筋膜稍紧

②波速上骑自行车，手扶住波速找不到重心，手举壶铃重心比较不稳

③仰卧，对抗普拉提圈，35个呼吸左右腹肌才酸

④仰卧，手碰脚跟，起先抬头太多，脖颈易代偿，侧腰感觉是挤压感，没有酸

⑤侧卧波速，夹球抬腿，腿易借力，不夹球稍好，侧腰感觉很明显，重心比较不稳，大约一组15个左右

⑥平板拍壶铃，一组大概能做20个停留10秒，第三组时就比较累了

⑦今日没有做有氧运动

家庭作业：

①练习呼吸

②做十分钟的有氧运动，开合跳或者高抬腿跑步，做完之后一定要拉伸腿部

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