日更第30天@2018年的最后一天，你有没有惶恐？19招动静皆宜的速效减压法get你

回头张望，是不是觉得还有一些想做却没有做的事，还有一段想了却没有了的情，还有一个想爱却没有（gan）（fa）爱的人......惶恐不安中，马上要迎来2019年.....

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近日，进修了一个音乐减压技术培训班，自己也亲自做了一个音乐减压案例，效果很好。概括了一下，汇总出这个简单易学的自己可以搞定的减压方法，大家可以试试，也欢迎秀一下你自己的减压方法噢！　

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静法：

1.腹式呼吸法：

深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子慢慢胀起来，憋住5秒呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、瑜伽等都是用这种腹式呼吸法。通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

2.静坐法：

一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。静坐时，心跳放慢、血压下降，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

3.冥想法： 

找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等，多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。

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4.音乐法：

找一些柔和、经典的古典音乐或是轻音乐来听，对缓解精神上的紧张压力会有帮助。

5.睡眠法：

尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头，30度、45度或是90度都可。可有效增强血液循环。睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，让自己尽快入睡。

6.香疗法： 

在房间里用薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油进行香薰，有助于疏缓压力。

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动法：