海比特初阶训练营第三课感受：万全

课程笔记

习惯养成中的痛点

很多习惯放在一起比较混乱，有些习惯养成不知道是为了什么？
有的习惯不知道怎么养成？

本课目的

明确习惯层次，不再随意设置习惯。随意性会导致在习惯养成的过程中面临巨大的风险

本课需要遵循的原则

表里如一（养成的习惯和他背后的东西是一样的）

思考：养成这些习惯的意义是为了什么？这些习惯如何去执行？

习惯和习惯化

习惯化：不断不断做，产生了一个惯性，感觉上像是养成了习惯。比如说养成每天坚持写文章，一旦中断就回不来了，这种是习惯化

改变阻力

改变原来状态的时候都产生一种阻力，不愿意去改变，这种阻力称为改变阻力。在能力培养中处于有意识的无能力阶段。在养成习惯的时候其实是在改变阻力，克服这种改变阻力。阻力去掉之后叫习惯化，根本不是习惯，是习惯的样子。

元习惯和表层习惯

表：习惯化，表层习惯；
里：元习惯，不能被养成，只能被不断的积累，通过习惯化加强元习惯
在选择养成习惯的时候一定要养成一个表层习惯，而通过这个表层习惯的养成不断积累元习惯。

比如要养成高效能人士的七个习惯中的知彼知己：每天填写三张3F点。当对方说话的时候先听一听她说的事实是什么（Fact）、听一听他在表达时候的感受是什么（Feeling）、然后在考虑一下他的关注点意图聚焦在哪里（Focus），每一天填三张3F表，通过这个方法养成表层习惯，然后不断的积累元习惯。

在习惯养成中一定要表里如一。如果核心习惯是表层习惯，比如说每天写作500字，必须要问问自己我到底要拥有什么样的元习惯，让我去训练这个习惯？元习惯，比如说GTD生活、要事第一，那你必须考虑一下，我在这个一月里边究竟养成什么样行为习惯，或者说是克服什么行为上的改变阻力？只有把这个事情想明白之后才有可能让你的这个习惯养成尽可能多的降低风险。

元习惯类似于能力养成中的才干，如果不知道怎么找元习惯，在微信公众号中输入关键词：才干，从这里边可以找一些才干；另外也可以阅读高效能人士的七个习惯。

所学

以往在进行习惯养成的时候并没有深入习惯的表层去挖掘背后的目的，通过每天的坚持和打卡，大概要形成习惯化，并不会真正的养成习惯。而习惯一直断断续续，反反复复也是由于背后的目的和意义没有进行深入的挖掘，随意乱设置习惯造成的。通过这次的课程学习了元习惯和表层含义的一些区别，也同时对表里如一有了进一步的认识。