【0824晨读感悟】1分钟战胜拖延术

图片发自App

今天晨读分享的书是《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》。

先让我想想自己1分钟能做什么？

嗯，我可以一分钟洗脸，一分钟擦脸，一分钟贴上面膜，一分钟看一篇四五百字的文章，一分钟跳绳150下，一分钟做20个仰卧起坐，一分钟发10条朋友圈，一分钟背诵50~100字的名言警句……

原来一分钟竟然可以做这么多的事情！

可是在生活中，我们往往都习惯了拖延，的确，拖延是人类的天性，但是如果你无节制地放纵这个天性的话，只能分分钟被拍死在沙滩上。所以，“战拖”刻不容缓！

本书是美国著名时间管理专家杰夫·戴维森的经典之作，通过把拖延问题细化成60条只需1分钟就可以轻松领悟的有效建议，让你不费吹灰之力便能“战拖”。

今天，我们来分享的是三个部分的内容：克服书面表达障碍，巧拆任务和即刻行动。

『克服书面表达障碍』

在日常生活和工作中，越来越多的环节都需要用书面来表达。大到工作计划、方案、汇报，小到一个通知、家长意见等，很多人往往都不知道怎么下笔，以致造成拖延。

我们都不是写作天才，但可以通过后天的训练，来克服这种障碍，这里有两个小技巧：

001 列提纲

画一张流程图：确立主旨，列举现象，给出解决方法，最后总结。此处可以手绘，也可以采用工具，例如思维导图。

002 几分钟技巧

这个我深有体会，因为有时写晨读感悟的时候也是无从下笔，按晨读格式吧又觉得千篇一律；自己发挥吧，又不知道怎样才能写出独特性。然后索性两手一摊，不写了。结果总是感觉心里压了一块大石头，做什么事都不痛快。

后来觉得这样实在是太痛苦了，痛苦地想要放弃，可是又觉得放弃太可惜了，于是就不管三七二十一，先写个几分钟再说。这个过程最重要的原则就是：千万不要回头看，忘掉你的删除键，直管硬着头皮往前冲。

然后，你会惊喜地发现：不知不觉，你已经写了好几百字了！哈哈！原来写作其实没有那么难嘛！

『巧拆任务』

很多时候，我们拖延是抱着“要么全部完成，要么一点不做”的想法，比如说收拾家务，恨不得一次就全部搞定。当发现这是一个大工程时，又望而却步不愿开始。

这时我们可以采用“分而治之”的办法，一次收拾一个地方。今天收拾这个衣柜，明天收拾那个书柜，后天收拾门口的鞋柜。每次只做一点点，直到把任务完成。

『即刻行动』

其实，即刻行动是可以培养的。

当你口渴了，你肯定会立马去倒水喝；

当你肚子饿了，你马上会去看有什么吃的。

这里，你为什么片刻拖延都没有呢？

因为你知道，那样会带给你满足感。

所以，当你看到垃圾桶满了，立马就去倒，而不是心里想着：我一会儿下楼的时候顺便带下去。

当你洗完澡看到换下的衣服，赶紧去洗，哪怕是用洗衣机，而不是想着：哎呀，就这两件衣服，明天再洗吧！

越是简单的事情，越容易养成习惯。久而久之，你会觉得：这些“即刻行动”，会让你从心底升起一股成就感。会不自觉地发出感叹：哇！我又完成了一件事情耶！

看吧，战拖，其实没有你想象得那么难！