如何提高专注力？

标签：成长

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今天谈谈自己在工作和学习的经验，简单谈谈几个提高专注力的方法，文中所谈都是个人的尝试和体验，正在逐步迭代中，不构成建议，只提供参考。

养育环境场

最近在学习得到专栏陈海贤的《自我发展心理学》，其中讲到：

所谓“场”，就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。在这个假设里，图书馆、自习室或者写字间和工作学习相联系的；而家、宿舍是和休息娱乐相联系的。感性的大象(人的潜意识)对“场”很敏感，它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。

这点，我深有体会，我的周末大多时候是在图书馆或者办公室里度过的，多年的经验就是在家工作和学习，效率都很低下，不能专注，一会就去泡杯茶，或者找点零食吃，一会又去上厕所，或者在床上躺一会，刷朋友圈，或者玩玩小游戏，反正很难专注。而一到图书馆，就不自觉地自觉起来，在那个氛围和环境下，走路都轻轻地，一般人肯定不好意思走来走去，也会不好意思去吃东西，更不用说去玩游戏，看电影了，虽然也没有人管你，只好静下心来学习和工作，很容易就进入状态的，根本不需要过渡时间。

周末，我也喜欢去办公室待着，因为大多人都不在，很安静，不像工作日，会有人来打扰，而且因为工作任务还导致有压力。周末没有待完成的任务，所以特别能进入状态，人很放松，面对空荡荡的办公室，还有点成就感。曾经有段时间的周末，特别期待去办公室，早上一醒来就很期待，比一般人周末去旅行的心情都好。

类似的例子也很多，比如笑来老师就喜欢在节假日去宾馆开房，然后享受一个人独处的时光。我们知道大多寺庙都是远离人间，深处深山老林中，佛家讲究清静，远离尘嚣，有助于修炼。

不要靠意志做事

我们小时候受的教育大多离不开“努力”甚至“拼命”，然而实际经验告诉我们，在长期的学习或工作中，过度地消耗意志力一般都不能持续很久，效率也低下。人在大脑清醒的时候做事效率高，在大脑混沌的时候，如果是做比较烧脑的事，那效率肯定不高。你可能也遇到这样的经历，那就是花费很长时间都解决不了的问题，第二天再来解决的时候，发现其实是比较简单的事情。就因为之间大脑处于迷糊的状态。所以，在遇到大脑迷糊的时候，就应该停下手头的工作，休息一段时间，再来工作。工作日下午我会出去散步10分钟，晚上下班回来，先去跑步或健身，然后会神清气爽，一扫下班时的疲劳，这样随后又可以专注地做点事情。周末在图书馆学习到下午3点，我的意志力和专注力差不多就消耗的差不多了，再坚持待着的话，做事效率就很低下。此时，我一般会回家，路上吹吹风，回家后稍微休息，换了一个环境，此时再做事效率就比之前好多了，大脑经过放松后也变得清醒很多，又能专注一段时间了。锻炼，看电影，散步是我喜欢的放松方式，每个人的放松方式不一样，找到自己喜欢的有效的方法就好。

人的意志力和专注力会随着时间的消耗而消耗，所以，我尽量把需要烧脑的事情早上做，比如思考和编程，下午做一些相对轻松的，比如写文章和阅读，晚上听听得到的专栏等，健身跑步看电影等不需要怎么思考的事情基本上都是在晚上去做。

冥想

冥想可能是提高自己专注力的一个有效方法，冥想时专注的是此时此刻，“当下”是我们的身心所体验到的一切，这样容易把我们的心安顿下来，因为很多时候我们的心都是浮的。心安顿了，我们就能更加专注当下所做的事，而不是幻想未来的不好的结果而变得很焦虑。

笑来老师就很推崇冥想，他称其为坐享，其文中写到：

每天坐享一刻钟或者一小时，已经是足够的大脑锻炼强度。已经有足够的科学研究证明这样做带来的巨大好处，除了大脑皮层面积增大、灰质变厚之外，它还能加强人体的免疫系统。更为重要的是，当一个人的元认知能力加强的时候，他更容易转变为进取型人格，更难被情绪所左右，相对更容易冷静，更容易清楚地思考…… 无论从哪方面看，都是能够极大提高生活品质的活动。

我练习冥想已经有一个多月了，每天20～30分钟，初步感觉对自己缓解焦虑，提高做事的专注度好像有帮助，至少我很享受冥想的过程，一个明显的感受就是冥想一段时候后，大脑会放空，这个感觉很美好。