长痘？不怕！记住这几种食物，降低痘痘影响！

今天小编带各位小主吃！吃！吃！

而且是那种有助于改善痘痘的吃！

一举两得，多幸福啊~~~

1.豆浆代替牛奶

牛奶含有一种有炎性作用的因子。豆浆中富含大豆黄酮，有助于抑制雄性激素，从而使油脂分泌减少，改善痘痘。如果对乳制品已经爱的无法自拔的小吃货，可以选择酸奶、或无糖酸奶作为替代品。

2.海鲜和鱼类

长痘时，不需要忌海鲜。海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸。在长痘期间可以适量食用海鲜，尤其是汞含量低的海产品，如三文鱼、带鱼、黄花鱼、虾、蟹等，调节饮食中不饱和脂肪酸的比例，从而更好的促进痘痘的恢复。

3.蔬菜和水果

胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量的胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，也有利于炎症修复。

4.富含硒元素的食物

硒是可以帮助提高抗氧化能力，利于炎症修复。

同时，硒也能升高血液中维生素E的含量。有研究证明，血液中维生素E水平低，会加重痘痘的炎症反应。鱼子酱、三文鱼、黄鳝等食物，都富含硒元素。

5.富含锌元素的食物

锌对于杀灭痤疮杆菌也有一定作用，同时锌还能减少皮脂分泌，从而改善痘痘炎症。所以长痘期间，可以多吃贝壳类海产品，小麦胚芽、核桃、松茸、香菇等食品。

6.适当喝绿茶 

绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用，还可以降低体内的自由基含量，抑制雄性激素对毛囊皮脂腺的作用。

之前我们说到要“少”吃的食物，并不是完全不能吃，只是要适当减少。而今天说的“多”吃，也不是作死的往嘴里塞。健康最重要的还是营养均衡。