如何戒掉坏习惯（2）------为什么戒不掉坏习惯？

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在上一篇的文章《如何戒掉坏习惯（1）——那些甩不掉的坏习惯》 中，聊了一些常见的坏习惯。那么就有一个问题，明明大家知道这些是坏习惯，明明知道放任这些坏习惯，会对自己的生活造成不好的影响，无法使自己专注于追求眼前的目标。

但是，就是戒不掉。

即使尝试去戒掉，很多时候也往往以失败告终。

盘点自己身上的坏习惯

在了解「为什么戒不掉坏习惯」和「如何戒掉坏习惯」之前，我们首先要了解自己现在有什么坏习惯。

在书中，作者给出了 5 个问题，帮助我们寻找无意识中形成的坏习惯，并且要定期回答这 5 个问题。

• 对你的健康不利的坏习惯是什么？
• 搅乱你生活的习惯是什么？
• 你工作中存在的坏习惯是什么？
• 在金钱方面你想要戒掉的习惯是什么？
• 给你造成压力的习惯是什么？

回答这 5 个问题，给自己的坏习惯做个盘点。

模式即习惯

「人类每天 40 % 以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯。」

我们每天都会在无意识中做出一些行为，并且无意识的重复这些行为。

最常见的就是每天上班。在刚换新工作的一段时间里，我们会因为不熟悉路线而稍微有些紧张，尤其是第一次的时候，陌生的路线，陌生的环境，这些都让我们觉得有点不自在。

而熟悉了一段时间后，很多状况都摸透了。早上几点起床不会迟到、从家门口到地铁站多长时间，坐哪班地铁，甚至不用看指示就能知道是坐左边还是右边的地铁，这时候也就没有了那种不自在的感觉。也可以说，养成了习惯。

大部分的习惯都是自然而然的形成的。

所谓的好习惯，是对自己的将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。

而坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期看来会给自己带来负面影响的行为。

坏习惯会带来新的坏习惯

坏习惯不是单打独斗的，而往往是几个几个的一起出现。

比如沉迷上网和手机，就会导致晚上不想睡觉，熬夜玩，第二天学习或者工作的时候就没有精神，效率低下，最终导致完不成当日的任务要加班，下班晚，又不想减少玩游戏的时间，于是又要熬夜......

坏习惯带来的坏处有 5 点：

• 无法保持身体健康

例如酗酒、熬夜、吃过量食物等等。

• 浪费时间

沉迷手机和游戏。

• 生活节奏被打乱

熬夜造成的起床时间不规律。

• 自我印象降低

效率低下造成事情无法顺利完成，不果断打破和自己的约定，影响自信心。

• 幸福感下降

当坏习惯掌控了我们的生活后，我们自己就无法掌控了。

为什么无法戒掉坏习惯？

1、习惯引力的法则

习惯有两个特点：

• 抵抗新变化
• 维持常态

这两点对于好习惯和坏习惯是同样的。大脑可不会区分好习惯还是坏习惯，只要形成了习惯，大脑就会拼命保持原样，认为是「正常」的。

2、意识与无意识的平衡

大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分。

我们大多数的行为都是通过无意识的部分来控制的，就像走路一样，我们可以边走边吃口香糖，甚至可以边走边说话，而不用考虑我应该先迈左脚还是右脚。

无意识拒绝变化，想要拼命保护我们。想要戒掉坏习惯，必须让大脑把「坏习惯是不好的」作为无意识的一部分才行。

3、欲望和理性的斗争

欲望总是比理性要强大，这是人的天性。在饥肠辘辘的时候，看到眼前的大餐，本能反应就是狼吞虎咽的去吃。

坏习惯其实是在满足我们的欲望。

• 想要放松——看电视、上网、吃太多、抽烟
• 想和他人联系------沉迷手机、饮酒过量
• 想要获得刺激------玩游戏、上网、乱花钱
• 想要忘记烦恼------玩游戏，饮酒过量
• 想从压力中解放出来——拖延

快感即多巴胺

正是为了获得眼前的快感，所以才无法戒掉坏习惯。

我们的大脑在获得快感时，会分泌一种叫做多巴胺的荷尔蒙。

这个名为多巴胺的荷尔蒙会粉碎理性和意志。

戒掉坏习惯能收获什么？

习惯培养和目标达成并不是一个概念。

只是以目标为动机的情况下，在达成后会失去原动力，然后反弹，就好像很多人减肥一样。

习惯培养在于将一定的动作作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续下去，比起结果，更将目光聚焦于行动本身。

戒掉一个又一个的坏习惯后，我们会拜托前面提到的恶性循环，反之进入一种良性循环中。

• 拿回生活的主动权
• 获得戒掉其他恶习的力量
• 变得健康
• 时间充裕
• 工作和生活更充实
• 自我印象得到提升
• 每天都变得愉悦

接下来，作者就开始介绍他的「习惯终结术」帮我们戒掉坏习惯。

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这是我确定一年目标后的第 37 篇文章，你们可以见证我是如何在我所处的 「怪圈」 中不断挣扎，并一步步跳出去的。

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