给不爱喝水的你想好了喝水的理由

      “多喝水”堪称解决所有健康问题的万能方案。但有时，也会使人感到缺乏诚意，敷衍了事主要是因为，“多喝水”的实操性不强，也没有针对性。多少是“多”？什么时候喝？水是指白开水、矿泉水、果汁还是其他？下次，劝别人多喝水时，分别解释以下问题，保证你暖心又体贴。

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    为什么必须喝水？水是万物之源，人体也需要足够的水分维持血液循环，各器官及大脑机能的正常运转。水也使我们感到精力充沛。

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健康喝水时间表

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每天应该喝多少水呢？

每天喝2000毫升水，也就是8杯水

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注意

        个体喝水的多少往往随天气、饮食和运动习惯的变化而变化，有时需要的水比2000毫升多，有时并不需要那么多。

只有白开水才能补水吗？

        不是。除了白开水，各种饮料和果蔬也都是机体的水分来源。例如，牛奶、果汁、咖啡、茶，和一些运动饮料等。番茄、黄瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物，也都是水的来源。

        所以，如果按照以往的建议，在正常饮食的情况下每天喝8杯白开水，其实你摄入的水分已经远远超过了2000毫升。

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什么时候喝水？

1.口渴时

这不是废话。你的嘴越干、越口渴意味着越需要补水。

2.饮酒过后

水可以用来解酒。

美国科罗拉多东南医院的Ralph E. Holsworth表示，醉酒后，你需要摄入平时饮水量的1/4以上的水。

事实上，每杯酒过后，喝250毫升水可以有效防止酒后脱水。

3.头晕目眩时

华盛顿首府的注册营养师Lisa Katic表示，脱水会使人感到眩晕。

除了休息，你还需要喝水或含电解质的运动饮料，以补充流失的水分和矿物质，眩晕感也会随即消失。

4.尿液颜色加深时

浓缩尿，即尿液 颜色变深意味尿液中废物过多，也是脱水的确切标志。

Holsworth表示，尿液在理想状态下呈淡黄色，深黄色尿液提示你该喝水了。

Katic进一步解释道，如果发现尿液变深，建议你在一小时内喝约190毫升水。

5.感到疲惫时

脱水可能是筋疲力尽的罪魁祸首。

人体的血液和体液主要由水构成，极度缺水时，心脏泵血负担加重。结果就是，极度疲劳。

6.无法集中精力时

脱水会分散你的注意力。而补水将提高你的敏感性。

两项来自美国康涅狄格大学的最近研究表明，甚至轻微的脱水都能改变人的情绪和活力。

7.出现便秘时

Katic认为，人体水分越充足，消化能力就越好。喝水能促进新陈代谢。脱水时，粪便会变硬，难以排出。

为了防止便秘，喝足够的水的同时还要摄入充足的纤维素。

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