2018-04-06毅力-如何培养自律的习惯

读申龙斌的程序人生有感：

自律其实就是延迟满足，延迟享受，推迟自己的欲望实现期，可以参考“棉花糖”实验。

具体内容：

1、设定目标一定要具体化。

自己设定的目标，忌讳：我要做什么事，我今天要跑步，我要锻炼，我要少吃，我要减肥；

重新设定目标：1、我要完成三维校正算法，理解傅里叶变换；2、我今天要跑步5km；3、我要做30个俯卧撑；4、今天晚上只吃一个苹果，喝水；5、一个月要瘦2斤，每天称重，记录体重变化。

2、对自己做出承诺

这个需要极强的行动能力，如果自己没有达到，应该怎么办，设定惩罚机制；当然也不要影响自己的计划。

3、确信自己是全身心地投入

要判断自己追求目标的迫切程度，是一时冲动？内在的动机越强烈，就越容易达成目标。

想想自己“野外实验+搭建采集系统”“论文双盲”、“毕业论文”、“考研时光”这些都是外在形式的推动，自己也要设定deadline，这样做事情，效率才高，

Keep in mind：人们追求的目标能体现内在动机的时候，会表现出更大的自我实现意识和主观能动性。

想想自己当初要准备一项完善自己的任务计划时，有几次成功实现了？

1、锻炼自己的演讲能力，口齿清晰。

2、提高英语听说读写能力。

4、最大的挑战都在第一步上

迟迟不采取行动，可能问题出在惯性上：