【20171111晨读感悟】- 如何让自己散发出由内之外的美？

分享书籍：《20条魅力守则，改变你的一生》[美] 海伦•瓦伦丁  艾丽斯•汤普森

这本书出版于1938年，之后不断重版，几十年来，深受各个年代女性的喜爱。里面的经验和技巧都是两位作者多年总结的精华，经典实用，不会过时。

分享书中的三个精选内容：

1. 『身材篇』

介绍两个很简单的，每天都可以做的运动：

001 脚踏车式运动。晚上躺在床上的时候，两脚并拢，手部放在臀部下面，抬腿，弯曲膝盖，拉回身体处，然后伸直。这个运动可以抬臀，并且消除臀部和大腿上的赘肉。

002 风扇式运动。站直，两腿张开，抬起两个手臂，成一个“大”字型。然后保持臀部不动，左右转动躯体。每天做20次，可以消除腰部赘肉。

建议大家每个月称一次体重。体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。世界卫生组织推荐的女性标准体重计算方法是：(身高cm－70)×60%=标准体重。

2. 『饮食篇』

健康的饮食习惯可以帮助你打造出好肌肤，让你由内之外的更精神，更好看。

四类常见的、对皮肤有益的食品：

001 蔬菜类：西兰花、胡萝卜和大豆。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力，让皮肤保持弹性；胡萝卜能减少皮肤皱纹，让它水润细嫩；大豆不仅能延缓皮肤衰老，还能防止色素沉淀。

002 水果类：猕猴桃。它能够干扰皮肤黑色素生成，有助于消除雀斑。如果你脸上的雀斑比较多，可以买来试试。

003 饮品类：牛奶和蜂蜜。牛奶能增强皮肤细胞的活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力；蜂蜜能让皮肤红润细腻有光泽，可以用来兑温水喝。

004 肉皮，比如猪皮。它含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。

3.『人际篇』

2个方法，提升你的魅力指数：

001 帮助别人融入交谈中。当我们去参加某个活动或到了一个新环境，被介绍给一群陌生人时，会陷入无法加入群聊的尴尬。那么，在社交场合，当别人也陷入此类窘境时，你可以友好地去帮助他。主动过去跟他聊天，把他带入大家的聊天中，比如问他原来在哪家公司，给大家讲一下之前的趣事。

002 委婉地推掉自己不想做或者做不到的事情。能力之内的事情，我们可以去帮助身边的人，但能力之外的事情，如果直接拒绝，或者拒绝的方法不当，不仅会伤害别人，也会损害自己的魅力值。

该怎么办呢？有两个方法：

（1）你可以试着把自己无法完成这件事的原因说清楚，或者希望别人把这件事做到什么程度后，你才能接手做。

（2）采用拖延的方法。既可以改变自己的被动地位，又照顾到了对方的面子。