冷热水浴，一般从热水开始，热水冲一会，切换至冷水，如此冷热水循环，时间长短自己掌控，冬天冷水结束，完成冷热水浴的整个过程。
夏天可以不冷热水浴，应该洗热水澡。原因很简单，天气炎热，热水有助于皮肤毛孔打开，有助于身体散热，所以夏天洗完热水澡，身体会非常舒适。如果夏天洗冷水澡，洗的时候舒服，可是毛孔收缩，不利于身体散热，反而对身体不利！
而冬季冷热水浴，建议大家选择冷水结束。原理也很简单，冷水结束会让身体把血液回流内脏，保护内脏器官的暖！
这里加点题外话，我们都知道冬季要保暖，所以都穿的很厚，可是大家都忘记一个问题了，就是保暖，是要保哪里的暖呢？皮肤还是内脏？
我们首先要清楚一件事情，老天爷造出万物，进化出人类，其实是要我们不穿衣服经历春夏秋冬的，而不是夏天空调，冬天皮衣经历四季的！如果你冬天穿的比较保暖，那么你身体就感觉不到冷，那么身体就会以为外面很热，那么就会把血液调度到皮肤表面，反而弱化了内脏器官的生理功能，而且由于身体感觉不冷，所以身体不会产热。如果冬天你穿的少（这里穿的少不是说不穿衣服，而是在自己身体可以接受的范围内，尽量少穿），那么身体就会把血液调度回内脏器官，反而强化了内脏器官的功能，同时由于身体感觉到冷，所以身体内部开始产热，并迅速传到体表，你很快就会热起来。所以，你身体是热的！
好了，回归正题。如果你在洗浴中心洗澡，恰好洗浴中心有冷水池（6℃左右）和热水池（42℃左右），你就可以进入热水池，只露出脑袋，当你感觉受不了的时候，出来，进入冷水池，同样只露出脑袋，受不了的时候，进入热水池……周而复始，当你身体开始发红的时候，，就可以结束冷热水浴了！
如果你在家里，第一次尝试冷热水浴，可以时间短一些，就开始冷热水交换，比如：冷水三秒，五秒就换成热水，同样三五秒又换成冷水，慢慢的延长冷水时间，10秒，15秒，直至身体不再抗拒冷水，直至身体完全享受！
开始的时候，你也可以先从身体不怕冷的地方开始，比如，腿，先冷水冲洗腿，慢慢的往上，直到身体每一个部位，都用冷水冲到，如果适应了，尽量冷水时间多于热水！
冷水一般6℃左右，热水42℃左右，你也可以根据自己习惯调解水温，但是热水的时候不要烫到皮肤！
享受那个过程，不要有害怕和对抗的情绪。洗完以后，你会发现自己神清气爽，所有疲劳，压抑，情绪基本上都会一扫而光。尤其是对于释放压力有极好的辅助作用！
另外，准备洗澡以前，如果家里有冰灸，可以提前准备好，效果会非常非常好！冰灸的时候，主要针对淋巴密集的部位脖子，腋下，腹股沟，肩膀…，还有你想要改善的部位脸部，眼周…等！
冰灸和热敷交替，可以刺激淋巴液的流动，改善淋巴循环，帮助清理身体的毒素，提高免疫力，改善体质。
冰灸主要注意三个淋巴密集的部位：
一，脖子，保护大脑，防御敌人；
二，腋下，保护心脏；
三，腹股沟，保护生殖系统。
大家看到了吧，人体比较重要的部位，都有非常强大的免疫防线，所以你一定要知道，你的身体无比的智慧，千万不要和身体对着干啊！
冷热水浴的步骤和方法就分享完了，接下来，分享几个注意事项！
一，开始冷热水浴，前两个月，女性例假期暂停，结束后可以继续，前期月经量可能会变少，也会有可能不准，随着身体对冷热水浴的适应，一切都会恢复正常，不用担心。
二，秋冬季，洗澡频率不要太高，一周一到两次就好，尽量早上洗澡，晚上擦擦身子就好。另外选用优质的沐浴露，因为你洗澡频繁会影响皮肤表层的皮脂膜，而如果是劣质的沐浴露更会严重破坏皮脂膜，令到皮肤失去防御屏障。
三，洗澡以前，吃点东西或者水果，防止低血糖，窗户不能紧闭，要保持通风，防止缺氧。另外注意不要低血压。低血压，低血糖，缺氧，这三个条件都具备，生命有可能会迅速消失。所以一定要注意
四，容易生病的人，如果你实在担心生病，前几次冷热水浴之前，可以先补充蛋白粉，维生素C，大蒜素，松果菊帮助提升免疫力，再开始冷热水浴！
好了，关于冷热水浴，我所知道的，到这里就基本上讲完了。而冷热水浴作为一种辅助手段，对改善皮肤疾病，腰椎、颈椎问题，身体的疲劳、酸胀、疼痛、红肿，各种炎症…都有很好的帮助。希望大家可以运用好冷热水浴，让自己更健康！