《极简思维》第二天

【感想】有焦虑情绪是一个正常的事情，但怎样去排解这样的情绪是我们要学习的。今天学习到驯服思想，用新思想取代旧思想这两种方法，感到很受用。很多方法其实以前也有不那么系统的做过，但因为不了解也就没坚持。现在有了系统的学习，也知道应该怎么去操作，就更应该调整思维，让不好的情绪排解掉而不是藏起来。做一个平静的人，学会接受自己的不足，看到更多乐观的信息，调整好心态。

【摘录】排除杂念练习三：驯服消极思想

虽然消极倾向是真实存在的，但它并不能阻挡我们有意识地主动改变。你需要观察你的思维模式，并在这种思维模式失控前打断它。

六种策略驯服思想

策略一：做一个旁观者   首先要察觉到你的想法。把“自我”从你的思想中分离，仅仅只是去观察你的脑海里发生了什么。   策略二：给思想起名。举个例子：如果你的内心想，我永远做不完这件事。  那么内心对话改成下面这样子：我现在有一个想法，这个想法说我永远也做不完这件事。  这会强化你不是你的思想的事实。    策略三：说不。  当你陷入焦虑的循环时，简单地发出声音说“停！”然后想象一堵沉重的金属墙砰地一声挡在你失控的思想面前。   策略四：橡皮筋魔术。  在你的手腕上带一个橡皮筋。当你看到橡皮筋的时候，停下来注意你的思想。假如你此刻陷入一个消极的思想中，就把橡皮筋换到另一个手腕上，或者轻轻地用橡皮筋在手腕上弹一下。这种行为会中断你的消极思维。  策略五：找到你的触发器。  通常来讲，过度思考和消极情绪往往和某些人、某些事或者某些身体状态有关。注意这些共同的焦虑，是否是因为什么事情发生了，才导致你脑中杂念的爆发？如果确实是这样，当问题发生时，记录下这些触发你情绪的触发器。这将会保护你不被泛滥的消极思想所控制。   策略六：分散你的注意力。  你可以做一些能占据你思维的事情，这样消极思维就没有空间了。让你的大脑沉浸在一个需要注意力和脑力的项目上，例如背背数学公式，或者一首唐诗。

排除杂念练习四:新思想替换旧思想   打断杂念只是训练你的大脑与消极思维分离的一部分，你的大脑厌恶真空，所以你需要用一些有建设性的思维来填满这些空缺，避免你的思维重新回到旧模式里。   四种方法：1、挑战旧思想，替换新思想。   2、学会接受。（下定决心去做任何能够改善现状的事。寻找任何能够让你从中学习的积极事物。寻找能够帮助你忍耐的支持。）  3、进行有效的思考。   你还可以尝试一些其他活动，例如写作，学习一种乐器，做手工，画画，处理复杂的问题，学习，背诵某些东西，联系演讲，从头开始设计一样东西。   4、设定一个焦虑计时器。设置一个10~15分钟的计时器，并允许你自己在这个时间段因为事情而感到压力。在这段“担忧时间”中，你可以写下想法在日记里，并且常常能引导你找到解决方法。当时间停止时，起身做些分散注意力的事情，来摆脱“担忧时间”。